Samstag, 24. Dezember 2011

Der Silvesterlauf...

...ist für dieses Jahr leider gestrichen.

Habe Laufverbot vom Arzt bekommen, wenn ich möchte das es wieder richtig los gehen kann.

Soll die Knieprobleme erstmal richtig auskurieren (ist nur eine Überlastung) und etwas an meinem Gewicht arbeiten. Dann kann es wieder los gehen mit richtigem Training.

Also die Ambitionen sind noch nicht gestorben.

Dieses Jahr begleite ich dann halt Marius, Markus, Sonja und Rembert als Zuschauer und nächstes Jahr wird dann deren Zeit angegriffen! :-)

Montag, 5. Dezember 2011

Ich dachte es...

...würde langsam wieder OK sein, mit meinem Knie.

Am Donnerstag zum ersten mal wieder Plyo gemacht, ohne Schmerzen zu haben.

Gestern wollte ich dann einen langsamen 15er machen, hab dann aber spontan auf einen "schnellen" 10 er umgestellt.

Was ist! Heute wieder Schmerzen im Knie.

Es nervt einfach!

Donnerstag, 27. Oktober 2011

Es läuft...

...mal so gar nicht im Moment.

Seit dem Halbmarathon in Köln hab ich Probleme mit meinen Knien. Aus Angst was ganz kaputt zu machen, bin ich erst mal gar nicht mehr laufen gewesen.

Da die Schmerzen aber nicht weg gingen, war ich dann auch noch mal beim Arzt. Was Gravierendes konnte der aber auch nicht feststellen.

Mache jetzt seit eineinhalb Wochen extra Dehn- und Kraftübungen. Damit ich sehe ob es was hilft, bin ich auch wieder laufen gewesen, aber nur 5 bis 6 Kilometer bei 9 bis 10 km/h. Also kein wirklicher Trainingslauf.

Schmerzen sind leider immer noch da. Werde jetzt noch 2 Wochen weiter antesten und die Übungen durchziehen. Hoffe einfach das es was bringt.
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Hatte mir auch eigentlich vorgenommen spätestens im Oktober mit Schwimmen anzufangen. Schließlich sollte nächstes Jahr bereits eine Sprint- eine Kurz- und eine Mitteldistanz (Triathlon) angegangen werden.

Bis das mit dem Laufen wieder vernünftig klappt, hab ich dafür irgendwie keine Ruhe und auch keine Lust. Vielleicht krieg ich nächste Woche die Kurve.

Donnerstag, 1. September 2011

Ich bin Heut in der...

... "Danke sagen" Stimmung.

Danke an Markus und Sonja, das Ihr mich

Mal was ganz...

...anderes, bevor ich meinen Bericht über den Lake Run schreibe.

An dieser Stelle möchte ich einfach mal danke sagen. Danke an die Menschen aus meinem Freundeskreis und Familie die nichts mit Laufen und anderem Sport. zu tun haben.

Danke das Ihr es ständig aushaltet meine Sportgeschichten zu hören und danke das ihr so viel Verständnis für meine oftmals knapp bemessene Zeit aufbringt.

Hat zwar nicht immer was mit Sport zu tun, aber ich weiß das es einiges an Zeit frisst. Ich hoffe ich konnte das alles bisher gut unter einen Hut bringen, weil es mir ganz wichtig ist, dass sich keiner zurück gesetzt fühlt.






Freitag, 26. August 2011

Erstens kommt es Anders...

...und zweitens als man denkt!

Am Sonntag werde ich wohl am Lake Run am Möhnesee teilnehmen.

Hier finden sich Infos:

Der Lauf für Bekloppte :-)

Eigentlich hatte ich geplant nur zum anfeuern dahin zu gehen. Für Sonja, Markus und Marius.

Tja, gestern Abend bekam ich dann die Nachricht, das mir der Lauf gesponsort wird.

Danke Danke Danke an die Sponsoren. Ihr seid echt alle verrückt und ich werde mich auf jeden Fall bei euch revanchieren!

Dann schmeiß ich mal meine ganze Wochenendplanung um und geh mich im Schlamm suhlen. Vorher noch schön ne Spinningstunde geben und dann die Startunterlagen holen. Man gönnt sich ja sonst nichts.

Bin echt mal gespannt wie das wird. Schlamm soll ja heilende Wirkung haben. Das ist super, gestern Abend hab ich mir nämlich wahrscheinlich den Zeh entweder gebrochen oder verstaucht.

Werde dann berichten wie es war, wenn ich es hinter mir habe.


Mittwoch, 24. August 2011

Die erste Woche...

...meiner Halbmarathon Vorbereitung ist beendet und die zweite hat begonnen.

Die erste war echt die Hölle, jeder Lauf eine reine Überwindung und mit allem anderen als Spaß dabei. Dazu kam noch, dass ich den Plan zumindest was die Reihenfolge anging pausenlos ändern musste. Aber zumindest hab ich alles durchgezogen.

Zwischendurch hab ich echt schon gedacht, warum tust du dir den ganzen Scheiß eigentlich an. Hör doch einfach auf! Insbesondere bei meinem ersten Lauf Morgens um 5:45 Uhr.

Jetzt kam die zweite Woche und ich konnte den Dienstag wo ich den ersten Lauf eingeplant hatte gar nicht erwarten. Zwar hatte ich mir vorher beim Spinning irgendwas gezerrt, aber nach ein paar Meter konnte ich schmerzfrei Laufen.

Und es hat sogar Spaß gemacht! :-)

Mal schauen wie es sich weiterentwickelt. Werde jetzt nicht jede Woche was schreiben, aber spätestens am 11.09. gibt es hoffentlich einen Wettkampfbericht, wenn ich am Brückenlauf in Köln teilnehmen sollte.

Montag, 8. August 2011

So Freunde der Nacht, der weiße...

...Nigeriana ist da!

Heute zum ersten Mal die 15 km unter 1:30 gemacht.

Es waren genau 1:27:32 und ich hab noch nicht mal mit meinem Trainingsplan angefangen! :-)

Wenn man sich überlegt, das ich im Dezember noch 1:53 gebraucht habe, ist da schon einiges passiert. Bin echt mal gespannt, was nach dem Trainingsplan so drin ist.

Dienstag, 2. August 2011

Montag, 1. August 2011

Trainingsplan für Halbmarathon...

...in Köln

Am 2. Oktober ist es soweit. Mein nächster Halbmarathon findet statt.

Ich hab jetzt endlich mal meinen Trainingsplan erstellt. Angepeilt ist auf jeden Fall eine Zeit unter 2 Stunden. Den letzten hab ich in 2:10 gemacht, da muss eine Steigerung her.

Hier kann wer Lust hat, sich das PDF runterladen:

PDF Trainingsplan ( 50kb)

Wenn jemand Anmerkungen oder Verbesserungen hat, bitte hier im Kommentar posten. Bin für jeden Eintrag dankbar.

Diese Woche hab ich noch Zeit Änderungen vorzunehmen. Das wird jetzt auch das erste Mal sein, dass ich teilweise noch vor der Arbeit los muss. Gutes Training für den frühen Start! :-)

Sonntag, 31. Juli 2011

Letzter Teil Ironman Frankfurt 2011

So, jetzt sind wir schon beim Laufen.

Damit wir beide gebührend anfeuern können sind wir nach der Einfahrt von Markus schon auf die Laufstrecke gegangen.

Hier konnte man bei vielen sehen, das der Weg bis hier her schon sehr kräftezehrend war. Bei vielen konnte man wirklich davon reden, dass Sie sich über die Strecke geschleppt haben.

Wir haben immer wenn wir am Streckenrand standen alle vorbeilaufenden durch klatschen oder rufen angefeuert.

Aber natürlich ganz besonders bei Sonja und Markus auf die Tube gedrückt. Damit wir möglichst häufig Unterstützung geben konnten wurde auch oft der Standplatz gewechselt.

Markus hatte zwischendurch nichts besseres zu tun, als uns überzählige Gels abzugeben und uns zu informieren, dass die Frau an die er sich gehangen hat, die erste ist. So kennt man ihn, einfach herrlich! :-) Das täuschte aber auch nicht darüber hinweg, dass auch für Ihn das ganze ans Limit ging.

Die Atmosphäre an der Laufstrecke hab ich als super empfunden. Viele Zuschauer haben für das, auf Deutsch gesagt, beschissene Wetter lange durchgehalten und an den Versorgungstationen hörte man immer wieder einen aufmunternden Spruch von den Helfern.

Es ist toll mit anzusehen, wie praktisch eine ganze Stadt zu einer großen Sportveranstaltung wird.

Markus hat einen super Lauf gemacht und wir konnten ihn im Zielbereich empfangen.

Da war es schon für mich emotional, möchte gar nicht wissen wie heftig der Zieleinlauf für die Athleten ist. Die Läufer liefen zwischen zwei Tribunen durch, auf ein großes Zieltor zu. Oben über dem Ziel prangte ein riesen Schild mit der Zeit.

Auch hier waren wir wieder vorne bei der Musik mit dabei und konnten Markus zujubeln.

Wir haben geschaut, ob wir ihn nach dem Zieleinlauf irgendwo sehen, aber das war leider nicht der Fall. So sind wir dann wieder auf die Laufstrecke um Sonja weiter zu unterstützen.

Es wurde immer kälter und die Athleten schleppten sich weiterhin dem Ziel entgegen. Ich glaube ab hier war jeder einzelne froh über ein bisschen Unterstützung und so haben wir uns durch klatschen und rufen warm gehalten.

Unglaublich, teilweise bekamen wir Applaus von den Teilnehmern, weil wir weiter an der Strecke ausharrten, einer gab Paula sogar seine Wärmedecke und meinte er hätte es ja nicht mehr weit.

Pünktlich zum Zieleinlauf von Sonja standen wir dann auch schon wieder auf der Tribüne.

Es war mittlerweile dunkel und die Stimmung war noch aufgeheizter als beim ersten Zieleinlauf. Scheinwerfer, Rauch und peitschende Musik. Einfach super! Leider konnte Paula das nicht mehr miterleben, weil sie vorher zum Zug musste.

Teilweise musste ich mir echt verkneifen eine Träne zu verdrücken. Hört sich vielleicht blöd an, aber man muss das erstmal selbst erleben.

Wenn Eltern auf den letzten Metern von Ihren Kinder begleitet werden und diese und der Teilnehmer am heulen sind. Oder ein älterer Teilnehmer noch 5 Meter vor dem Ziel zusammenbricht und sich irgendwie doch noch weiterschleppt. Das ist schon emotional.

Sonja wurde dann noch einmal von uns gebührend gefeiert als Sie an uns vorbei ins Ziel lief.

Nach 15 Stunden gingen die Lichter im Zielbereich aus.

Einige Teilnehmer kamen noch danach ins Ziel. Offiziell zählte das zwar nicht mehr, aber für mich haben es auch die geschafft und hatten jeden Klatscher verdient.

Wir konnten dann auch endlich Markus und Sonja direkt gratulieren. Hier noch einmal meine Hochachtung vor eurer Leistung!

Wir haben dann noch geholfen die Ausrüstung und ins Hotel zu schaffen und haben uns wieder auf den Heimweg gemacht.

Gut das Rembert gefahren ist. Ich im Dunkeln durch Frankfurt wäre wahrscheinlich keine gute Idee gewesen! :-)

Kaputt aber zufrieden mit dem Tag bin ich dann um 3:00 Uhr in Oeventrop wieder ins Bett gefallen.

Der ganze Tag hat mir gezeigt wie heftig dieser Wettbewerb für Körper und Geist ist. Aber ich glaube auch als direkter Zuschauer hat man keine wirkliche Vorstellung davon, was die Athleten leisten.

Es ist immer noch mein Vorsatz irgendwann (so in 2 bis 3 Jahren) selbst als Teilnehmer zu starten, aber mein Respekt davor ist noch mal größer geworden.

So, das soll es an dieser Stelle gewesen sein. Eigentlich sollte das ganze viel kürzer ausfallen. Die wirklich interessanten Dinge werden Sonja und Markus in seinem Blog zu berichten haben, schaut einfach zwischendurch vorbei.

P.S.

Hau mir nicht wieder so kräftig auf die Schulter!

Fortsetzung Ironman Frankfurt 2011

Weiter ging es an der Radstrecke.

Nach einem kurzen Fußmarsch kamen wir am "Heartbreak Hill" an. Eine von mehreren Steigungen auf der Radstrecke.

Wir sind erstmal bis ca. zur Mitte des Berges gegangen, weil da die Zuschauer noch nicht ganz so gedrängt standen.

Auch hier konnten wir Sonja und Markus super abpassen und ihnen zujubeln. Beide waren noch am grinsen und hatten eine super Speed drauf. Glücklicherweise sind beide ohne Sturz durchgekommen. Das ging nicht allen so. Einige Teilnehmer kamen sichtbar angeschlagen mit Wunden und Abschürfungen an uns vorbei.

Beeindruckend waren neben den vielen vielen tollen Hobbyathleten, die meiner Meinung nach dieses Event ausmachen, auch die Durchfahrt der Profis und vor allem der Führenden.

Der erste Mann und die erste Frau wurden von Motorrädern und einem Hubschrauber begleitet. Schon beeindruckend, wenn der Tross an einem vorbei zieht.

Unglaublich fand ich auch die Geschwindigkeiten sowohl der Profis als auch der "normalen" Teilnehmer.

Man muss sich immer vor Augen halten, dass diese Jungs und Mädels 4 km Schwimmen in den Knochen und noch 180 km auf dem Rad und 42 km zu Fuß vor der Brust haben.

Die meisten Sportler schaffen 1 dieser 3 Disziplinen und das ist schon eine tolle Leistung.

Einige kamen hier auch zu Fuß an uns vorbei. Einem war die Kurbel abgebrochen, einem anderen der Reifen geplatzt. Bei so einem Wettkampf darf denen nicht geholfen werden.

Einen Reifen kann man ja reparieren, aber so eine Kurbel? Ich hoffe er hat noch eine erhalten (Wurde durch die Lautsprecher drum geben) und konnte sein Rennen fortsetzen. Das muss echt schlimm sein, wenn 1 Jahr Training wegen einem technischen Defekt für die Katz ist.

Nach dem Markus und Sonja durch waren sind wir noch einem ganz nach oben gegangen. Heftig für die Fahrer, wie sich das zieht und die mussten 2 mal hier durch.

Wir sind dann zurück zum Auto, damit wir pünktlich an der Laufstrecke sind.

Auf dem Rückweg dachten wir dann, wir hätten Halluzinationen.

Viele von euch werden nicht wissen wie ein Triathlonbike aussieht, aber können sich vorstellen das es in Richtung Rennrad geht.

Tatsächlich kam uns ein Teilnehmer mit einem Klapprad mit Reifen kleiner als an einem MTB entgegen. Ich wüsste echt gerne ob der die gesamte Distanz damit fährt! Wir haben auf jeden Fall nur ungläubig hinterhergeguckt. Ich denke mal der hat an der Radstrecke allen anderen die Show gestohlen! :-)

Wir sind dann wieder nach Frankfurt rein gefahren und haben auch hier wieder einen super, kostenlosen Parkplatz nicht weit von der Wechselzone ergattert. Was das anging hatten wir echt Glück.

Wir hatten noch etwas Zeit, bis Markus in die Wechselzone einfährt. So sind wir noch ein bisschen an der Strecke entlang geschlendert. Die Profis waren schon auf Ihrer Laufrunde. Verdammt, wie schnell die waren ist unglaublich. Wenn ich die Geschwindigkeiten mal auf 10 km schaffe, bin ich schon mehr als froh und stolz! :-)

Rund um die Wechselzone waren auch allerlei Stände von Sportartikelherstellern aufgebaut und hier war richtig was los.

Mir fällt gerade ein, am K-Swiss stand sagte mir eine nette Dame, den Blade Light Run könnte ich in US 15 bestellen. Moment...

...nein kann man nicht. Na toll :-(

Aber zurück zum Wettkampf.

Nach dem stöbern und Atmosphäre aufsaugen haben wir uns dann an die Absperrgitter gestellt und auf Markus gewartet. Jetzt war das Grinsen nicht mehr deutlich erkennbar!:-)

Fortsetzung folgt...

Ironman Frankfurt als Zuschauer erlebt...

...und überlebt:-)

Wie schon geschrieben war ich letzten Sonntag zusammen mit Rembert und Paula in Frankfurt um Markus und Sonja zu unterstützen.

Ich möchte hier nur ein paar Gedanken zu diesem Tag schreiben, da das wirklich interessante die Athleten berichten können. Wer Interesse hat schaut einfach in Markus seinen Blog vorbei. Ein paar Einträge sind schon vorhanden und es wird bestimmt noch einiges folgen.

Wer sich nicht mit der Materie auskennt, Ironman bedeutet 3,8 km schwimmen, 180 km Rad fahren und anschließend einen Marathon (42 km) laufen.

Das haben beide bis zum Ende durchgezogen und kriegen hier, genau wie auch alle anderen Teilnehmer, ein dickes

Alle Achtung und meinen größten Respekt für eure Leistung!!! 
So, jetzt zu meinem Bericht.

Der Tag begann um halb drei Sonntag Morgen. Um halb vier sind wir von Neheim in Richtung Frankfurt abgedüst. Ich empfand die Fahrt als sehr kurzweilig.

Kurz vor dem See, in dem das Schwimmen stattfand, haben wir uns auf den Seitenstreifen gestellt und sind über einen Waldweg zum Start gelaufen.

Waren pünktlich da, so das wir Sonja und Markus noch begrüßen durften und ihnen alles Gute wünschen konnten. Auch ihre Nervosität konnten wir noch live miterleben!:-)

Haben dann nach dem Einzug der Gladiatoren (Zur Startaufstellung ging es eine Sandrampe durch ein Spalier von Zuschauern runter) einen super Platz zur Beobachtung des Starts gefunden. 

Das war schon sehr eindrucksvoll, wie sich ca. 2000 Teilnehmer ins Wasser stürzten. Ich hab mir nur gedacht, ok wenn du auch mal da drin sein solltest, immer schön hinten bleiben, die sind doch bekloppt die Triathleten!:-)

Nach etwas mehr als der Hälfte mussten die Teilnehmer kurz aus dem Wasser um auf die zweite Runde zu gehen. Durch aktives Anstellen konnten wir hier unsere beiden Helden schon das erste Mal anfeuern.

Nach dem Schwimmen ging es wieder die Rampe hoch zu den Fahrrädern für die Athleten. Hier waren wir nicht so aktiv, aber trotzdem direkt dran!:-)

Unglaublich, wie viele da nach fast 4 km schwimmen hoch gelaufen sind, als wenn es nichts wäre. Konnten auch hier wieder beide klatschend und rufend begleiten.

Als Markus aus dem Wasser kam, kam auch der Wetterumschwung. Es fing an zu regnen und es wurde merklich kühler. Sehr ärgerlich, ein bisschen für uns, aber ganz besonders für alle Teilnehmer.

Übrigens haben wir tatsächlich einen gesehen, der nicht im Neo gestartet ist, sondern in einer stinknormalen Schwimmhose. Und der ist auch tatsächlich durchgekommen. Finde ich sehr heftig, besonders wenn man sich überlegt, das einige Profis wegen Unterkühlung nach dem Schwimmen aufgeben mussten.

Bei dem Schwimmausstieg konnte man die Teilnehmer gut beobachten. 

Was mich wirklich überrascht hat war, wie viele Muskelpakete, alles andere als dünne und auch ältere dabei waren. Also gar nicht so, wie man sich die typischen Triathleten vorstellt. Viele davon haben es auch wirklich bis zum Ende durchgezogen!

Das war also das Schwimmen.

Wir sind dann kurz nach Frankfurt rein gefahren und haben Paulas Taschen im Bahnhof deponiert. 

Von dort ging es mit dem Auto zur Radstrecke zum "Heartbreak Hill". Auch da einen super Parkplatz bekommen. An dieser Stelle danke an Rembert, der ab der Schwimmstrecke das Auto fahren komplett übernommen hat.

Fortsetzung folgt...

Samstag, 23. Juli 2011

Heute Nacht gehts zum Ironman...

...nach Frankfurt.

Keine Angst, nicht als Teilnehmer. Markus und Sonja starten da am Sonntag. Rembert und ich werden hinfahren um die beiden zu unterstützen.

Um halb 4 geht es von Neheim los, ich stelle dann mal 10 Wecker, statt wie normal 5! :-)

Die beiden sind gut in Frankfurt angekommen, Markus hatte kurz geschrieben. Neben dem Austreiben der Nervosität und Pastaparty hatten sie auch noch Zeit für uns wegen Transporten an der Strecke zu gucken.

Bin schon sehr gespannt darauf, wie so eine große Veranstaltung abläuft. Bisher war ich ja nur bei kleinen mit dabei.

So, dann werde ich mal noch ein paar Vorbereitungen treffen und weiter Daumen drücken, dass das Wetter Sonntag für die beiden besser wird.

Sonntag, 17. Juli 2011

Das war mein erster bike and run...

...jetzt fehlt nur noch schwimmen. Obwohl dafür Heute nicht viel gefehlt hat.

Für Heute war mein erster BR mit 40 km Rad fahren und 10 km laufen geplant. Eigentlich wollte ich früh Morgens los, aber da hat mich das Wetter doch mal wieder zurückgehalten.

Nach dem Mittagessen sah es auch nicht viel besser aus.

Aber da hab ich dann an den letzten Lauf mit Sonja und Markus gedacht. Dabei hatten Sie mir erzählt, wie sie im Winter auch bei Eis und Schnee trainiert haben. Dann kann mich doch die Aussicht auf Regen nicht schocken! :-) Echt schlimm wie sich unsereins beeinflussen lässt! :-)

Also Sportklamotten an und aufs MTB geschwungen. Das schon mal vorab. Bin nur Straße gefahren und hab wieder mal beschlossen ich brauche ein Zweitfahrad. Nämlich ein Rennrad. Gibt es eigentlich einen Sport, der nicht teuer ist?

So, nun aber zurück zum Thema.

Von Oeventrop aus bin ich Richtung Freinohl und dann über Olpe nach Sundern gefahren. Und das ganze wieder zurück.

Kurz nach Olpe kam dann auch der große Regen. Kurz angehalten und Regenjacke angezogen und den Rucksack abgedeckt. Nach einem weiteren Kilometer ging es echt nicht mehr weiter, der Regen wurde so stark, dass man nichts mehr sehen konnte. Also in einer Bushaltestelle untergestellt. Da wartete auch schon ein anderer Radfahrer darauf, das es weitergehen konnte.

Als der Regen schwächer wurde bin ich dann schon mal weiter. Der Kollege aus der Haltestelle kam mir auf dem Rückweg auch wieder entgegen. Kurz vor Sundern hörte der Regen auf und in Sundern herrschte Sonnenschein. Super, hätte das nicht den ganzen Tag so sein können?

Auf der Rückfahrt bin ich auch trocken geblieben. Allerdings nur von oben. Zwei weitere Anschaffungen sind schon fest eingeplant. Schutzbleche, damit einem der ganze Siff nicht ins Gesicht fliegt und Überzieher für die Schuhe. Die waren nämlich richtig schön durchgeweicht.

Hier einem die nackten Daten zu der Ausfahrt:

Distanz: 40,33 km
Dauer: 1:46:11 reine Fahrzeit
Höhenmeter: 378
Durchschnittspuls: 142


Wieder in Oeventrop angekommen schnell das Bike in den Schuppen, Klamotten gewechselt und losgelaufen. Ne, nicht ganz. Hab mich kurz mit unserem neuen Nachbar unterhalten, aber trotzdem den Wechsel zügig durchgezogen. Ich denke im ganzen 3 bis max. 4 Minuten zwischen ankommen und los laufen gelassen .

Die ersten 5 Kilometer gingen dann auch recht gut.

Zwischen durch wurde ich von einem Hund begleitet. Diesmal aber ein wirklich freundliches Exemplar.

Der Rückweg war schon übel. Allerdings wurde ich mir selbst auf dem letzten Drittel zu langsam und habe das Tempo nochmal angezogen. Daher war die Zielzeit nicht berauschend, aber in Ordnung für meinen ersten Bike and Run.

Außerdem ist mir auch wieder so ein blödes Mückenviech mitten ins Auge geflogen. Ich muss mir echt angewöhnen, nicht mehr ohne Brille an Flüssen her zu laufen.

Auch hier einmal die nackten Fakten:


Distanz: 10,1 km
Dauer: 1:06:40
Höhenmeter: 100
Durchschnittspuls: 146

So, was nehme ich aus dem ersten koppeln von Rad fahren und laufen mit? 

Erstmal bin ich stolz auf mich, das ich es durchgezogen habe. Einmal wegen dem Wetter und zum anderen bin ich durch diesen "scheiß" Urlaub generell nicht sonderlich motiviert.

Zum andren hab ich gemerkt das es machbar ist und das hier auch noch nicht das Maximum an Geschwindigkeit war. Das sieht man ganz klar am Puls.

Aber das war schon nicht mal eben so, wenn ich mir jetzt noch vorstelle, dass für die Olympische Distanz noch schwimmen fehlt, oh Gott! :-)

Na ja, schwimmen kommt im Winter mit viel üben im Schwimmbad. Vielleicht kann ich dann nächstes Jahr schon mal eine Kurzdistanz, wenn nicht sogar schon die Olympische angehen.

Für Heute darf ich mich gleich zufrieden auf die Coach legen und nen paar Wassereis schlürfen! :-)

Mittwoch, 13. Juli 2011

Bilder zum Parkhauslauf

So hier ein paar Bilder zum Parkhauslauf.

Hier ging es los. Verdammt, da schon so weit hinten!

Eine Runde auf dem Oberdeck. Gut das es nicht ganz so heiß war.

Dann einmal kurz die Spindel runter zum Zwischendeck.

Im Zwischendeck angekommen, scharf rechts abbiegen mit quietschenden Sohlen.

Eine komplette Runde drehen, die sich zieht wie Kaugummi. Hier kann der Micha noch cool  gestikulieren. Ich glaub das war die erste Runde! :-)

Nach dem Zwischendeck ging es die Spindeln ganz nach unten. Tempo war angesagt und die Socken qualmten. 

Hier die Spindeln aus der Totalen. Immer schön rauf und runter.

Hier ging es schnaufend und prustend wieder nach oben.

Letzte Mal vor dem Zieleinlauf auf dem Oberdeck. Verdammt, ich könnte jetzt erzählen, dass keiner sonst zu sehen ist liegt daran das ich so schnell war, aber glaubt mir eh keiner! :-)

Also das Fässchen hab ich bei der Tombola gewonnen und die Rückseite 
des Shirts kennt ihr ja schon! :-)

Sonntag, 10. Juli 2011

Das hat sich doch mal gelohnt...

...beim Parkhauslauf in Hamm 2011 mitzumachen!:-)

Warum dazu gleich mehr.

Erstmal ein dickes Dankeschön an Rembert, dass er mir seinen gewonnen Freistart überlassen hat, weil er nicht konnte.

Dann ein dickes Dankeschön an Meine Ma und meine Schwester und an Markus und Sonja die vor Ort waren und mich nach Kräften unterstützt haben.

So, dann erstmal zum Lauf selber. Wie immer schön früh losgefahren, damit mit es nicht stressig wird. Man konnte im Parkhaus selbst noch parken, war also nicht alles gesperrt.

Dann flux die Startnummer geholt und dann hatte ich noch ca. 1 Stunde Zeit, diesmal keinen Kaffee mehr getrunken, man wird ja klüger! :-)

Der Start erfolgte etwas verspätet, es wurden noch Siegerehrungen für die Vorläufe durchgeführt. So etwa 20 vor Eins ging es dann los.

Erstmal eine Runde auf dem Oberdeck drehen, dann die erste Spindel runter in das darunter liegende Parkdeck und da wieder eine komplette Runde. Anschließend mehrere Spindeln runter (ich wollte immer zählen, hat aber nicht geklappt) bis ganz nach unten und dann wieder über die Spindeln hoch bis zum Oberdeck.

Das ganze sind dann 1,6 km und das ganze wurde 6 Mal durchgezogen.

Ich hatte ja leicht Schiss vor dem Abwärtslaufen wegen meinem Knie, war aber kein Problem. Auch hoch war anstrengend, aber ok. Ganz schlimm fand ich die Runde auf dem inneren Parkdeck. Die hat sich gezogen wie Kaugummi.

Zwar haben alle super angefeuert, aber es war echt heftig zu laufen und mein Plan die letzten beiden Runden das Tempo zu steigern haben nicht funktioniert.

Angekommen bin ich nach 59:25. Die letzten beiden Runden waren echt ein Kampf. Aber vorgenommen hatte ich mir unter 1 Stunde und das hat ja geklappt.

Dummerweise war ich mit der Zeit auch der langsamste. Sorry Rembert, hab echt mein Bestes gegeben.

Im Nachhinein war das aber gar nicht schlecht! :-)

Jetzt kommen wir zu dem Punkt, warum es sich gelohnt hat:


Noch mal zur Erinnerung. Ich hatte einen Freistart.

Das Handtuch gabs zu der Startnummer, das 5 l Fass hab ich bei der Tombola gewonnen. Das Los gabs für lau nach dem Zieleinlauf. Genauso wie das Shirt und den Gutschein für die Saunalandschaft im Maximare.

Allerdings gab es das nur für mich. Das wurde mir auch hochoffiziell mit Mikro und lauter Durchsage meines Namens überreicht. Weil hinten drauf steht folgendes: :-)


Leicht peinlich, aber lustig. Das werde ich jetzt auch nach jedem Lauf als Schwitzshirt anziehen, bis das nächste dieser Art kommt! :-)

Markus und Sonja haben Bilder gemacht. Die stelle ich wahrscheinlich Dienstag hier rein.

Jedem der mal einen etwas anderen Lauf bestreiten möchte kann ich diesen nur empfehlen. Hat wirklich Spaß gemacht, auch wenn ich es immer noch bekloppt finde, durch ein Parkhaus zu wetzen! :-)

Nächstes Jahr bin ich wieder dabei!

Mittwoch, 6. Juli 2011

Dann werde ich wohl...

...am kommenden Sonntag mit ein paar anderen Bekloppten durch das Parkhaus vom Allee-Center in Hamm laufen.

Hier der Link zu der Veranstaltung: Parkhauslauf

Ich springe für Rembert ein der einen Freistart bei einem Gewinnspiel gewonnen hat und nicht kann. Ich hatte da auch mitgemacht, aber schon mit dem Gedanken, ach da gewinnst du eh nicht!.

Aber erstes kommt es anders und zweitens als man denkt.

Jetzt heißt es also die Spindel immer schön rauf und runter laufen. Ich höre mein Knie jetzt schon jubeln!

Stellt sich nur noch die Frage, laufe ich 5 oder 10 km?

Vom Kopf her würde ich ja sagen 5 reichen für das erste Mal. Aber gefühlsmäßig sag ich mir ja, wenn du schon mal da bist, dann lauf auch richtig! :-)

Na ja, das werde ich noch sehen.

Auf jeden Fall habe ich an Strecke Unterstützung von Markus und Sonja, die zwar nicht mitlaufen aber da sein  werden. Vielleicht kommt ein Teil meiner Familie auch mit. Meine Ma wollte letztes Mal schon zugucken, hat sich aber nicht getraut zu fragen, ob ich Sie mitnehme! :-)

Wie es war schreibe ich dann Sonntag oder Montag an gleicher Stelle.

Dienstag, 5. Juli 2011

Mein Gewicht ist...

...ja mal sowas von in die Höhe gegangen!

Ich war mal auf 92 kg. Dann hab ich ja spontan beschlossen mit dem Rauchen aufzuhören. Da bin ich dann wieder auf 96 hochgeknallt.

Vor und nach meinem ersten Halbmarathon hab ich dann mit Sport etwas ruhiger angehen lassen und dazu gefressen als ob es kein Morgen gäbe.

Das Ende vom Lied waren dann Vorgestern 100,4 kg auf der Waage.

Also schönen Gruß an N. und J. nix da mit zuviel abgenommen! :-)

Ab jetzt muss ich dann wohl doch mal wieder mehr darauf achten, was ich so in mich reinschaufel (Zumindest was, nicht wieviel!) und wieder mehr Sport machen. Hab dann gestern auch an das normale Friends Training ein 10 km (ok, 9,7 km) Lauf drangehangen.

Sonntag, 26. Juni 2011

Es ist geschafft...

..mein erster Wettkampf ist beendet.

Es war kalt, nass, schmerzhaft und super! :-)

Das ganze fing schon super an. War so ca. 2 Stunden zu früh da. Noch nicht mal anmelden konnte ich mich sofort, weil der Stand dafür noch nicht aufgebaut war. :-)

So langsam trudelten dann alle ein. Erstmal noch schön selbstgemachten Kuchen gegessen und Kaffee getrunken. Den Kaffee hätte ich mir sparen sollen, aber dazu später mehr.

Die Aufmachung und das ganze drumherum hatte etwas sehr familiäres. Die vom Orga Team und auch Starter kannten sich wohl schon. Merkte man daran, dass ich mehrmals angesprochen wurde: "Oh, neu hier? Na, da haste dir ja was vorgenommen, für den ersten Lauf!"

Dann pünktlich um 16:00 Uhr ging es ohne Regen los - ab auf die 21 Kilometer Strecke.

Die führte kurz durchs Dorf und dann in den Wald. Alles über ausgebaute Wege, aber trotzdem hätte ich mir manchmal Trailschuhe gewünscht.

Am Anfang ging es hauptsächlich bergab im Wechsel mit bergauf. Generell waren bei diesem Lauf wirkliche Ebenen die Ausnahme.

Ich hatte mich beim Start ganz hinten eingereiht. Durch das viele bergab am Anfang, war ich zwar nicht der letzte, aber sehr weit hinten. Bergab traue ich mich nicht "einfach laufen zu lassen" wegen meinem Knie.

Bei Kilometer 5 war ich dann ganz hinten, weil meine Blase nicht mehr mitgespielt hat. Es hieß für mich ab in die Büsche.

Bis Kilometer 15 einfach locker weitergelaufen. Da ich die Strecke nicht einschätzen konnte und mir viele gesagt haben, dass es übel wird auf den letzten Kilometern hab ich es locker angehen lassen. Hab auch keine mehr eingeholt. Die ersten kamen mir bei Kilometer 10 schon wieder entgegen.

Ach ja, es gab auch Verpflegungsstände. Bei einem wurde man von einem Hund gejagt, sollte die Sache wohl beschleunigen!:-)

Dann kam Kilometer 15 und ich sah alle Warnungen bestätigt. Es ging nur noch bergauf und das nicht nur leicht. Außerdem fing es jetzt auch wieder an zu regnen. Und die Blase drückte auch schon wieder, soviel zum Kaffee.

Lustiger weise konnte ich da noch 3 Leute einholen. Bergauf fand ich weniger schlimm, wie bergab.

Ich hatte mir ja am Anfang meines Trainings eine Zielzeit von 02:10 Stunden gesetzt.

Nach Gesprächen mit Markus, Sonja und anderen Teilnehmern an dem Tag hatte ich eigentlich beschlossen gar nicht auf Zeit zu laufen. Ab Kilometer 10 hab ich dann auch nicht mehr auf die Uhr geguckt.

Beim Zieleinlauf hab ich dann die Zeit gestopp. Und was soll ich sagen:
02:10:25
Da war ich schon stolz auf mich. Gerade bei diesem Streckenprofil. 

Nach dem Lauf wurde es noch lustig, das hier aber nur ganz kurz, da werden schon andere was zu schreiben! :-)

Schlüssel im Auto gelassen, noch beim Aufräumen geholfen, abgeholt worden, Tür Zuhause eingetreten, Ersatzschlüssel geholt, Auto geholt.

Heute hab ich zwar schwere Beine und der Muskelkater kommt bestimmt, aber schön es geschafft zu haben.

Dienstag, 21. Juni 2011

Mein erstes Mal...

ein wirklicher Wettkampf.

Am Samstag geht es nach Marsberg zum Eggelauf.

Hier ist eine kleine Beschreibung zu finden:

Infos zum Eggelauf

Eigentlich wollte ich zusammen mit Marius starten und er wollte auch noch mein Tempo mitlaufen. Das hätte für Ihn laaaaangsam bedeutet, er ist doch noch um einiges fitter als ich!:-) Leider macht sein Knie nicht mit und ich muss alleine dadurch. Sehr schade aber für ihn schlimmer als für mich.

Ich hatte mir 2:10 für die 21,1 km vorgenommen. Das werde ich wohl auch nicht mehr aus dem Kopf kriegen.

Aber da ich die Strecke nicht kenne und nicht weiß wie steil es in Marsberg wird, werde ich es langsam angehen lassen.

Sollte ich in die Richtung kommen, Klasse. Wenn nicht wird dieser Lauf als Erfahrung abgehakt und die Konzentration auf Köln im Oktober gelegt.

Eigentlich soll man sich ja für den ersten Wettkampf gar kein Zeitziel setzen.

So wie ich mich kenne werde ich am Samstag viel viel zu früh losfahren und dann nervös in Marsberg auf dem Sportplatz rumhängen.

Wer Lust hat kann mir mal ab 16:00 Uhr die Daumen drücken.

Zum letzten Mal Training...

für diese Woche.

Am Samstag ist mein erster Halbmarathon Wettkampf und ich werde auf Markus hören und nach Heute nichts mehr machen.

Heute war noch einmal Friends angesagt mit HotIron und Spinning und danach hab ich noch eine lockere Laufeinheit über 5 km mit zwei Steigungen (auf 100 Meter bis hin zum Sprint kontinuierlich schneller werden) angehangen.

Auf dem Weg hatten ich wieder diese typische peinliche Situation. Wurde angesprochen und wusste das ich denjenigen kenne, bin aber nicht drauf gekommen woher. Es kam raus, dass wir jahrelang Nachbarn waren! Peinlich Peinlich! :-)

So mal schauen wie ich die Woche bis Samstag ohne Sport überstehe. Eigentlich kein Problem, aber im Moment bin ich von der Arbeit extrem genervt. Da täte Sport eigentlich gut. Aber ist ja auch noch ein Feiertag dazwischen.

Sonntag, 19. Juni 2011

Ins Wasser gefallen...

ist mein geplantes Training Heute.

Hat mich echt geärgert, aber das Wetter war hier echt beschissen und ich konnte mich nicht durchringen loszulaufen.

Im Nachhinein ärgert mich das ungemein. Da muss ich mir in Zukunft noch mehr selbst in den A... treten.

Nächstes Wochenende ist mein erster Halbmarathon Wettkampf und jetzt fehlt mir die letzte lange Laufeinheit.

Außerdem weiß ich jetzt nicht, mit welchen Schuhen ich loslaufen soll. Mit den normalen Trainingsschuhen, oder den Wettkampfschuhen. Mit den Wettkampfschuhen war die längste Einheit 10 km und da hat es schon arg gezwickt. Allerdings war ich knapp 2 Minuten schneller als sonst.

Insgesamt bin ich die erst 4 mal gelaufen. Habe etwas Bammel das ich mit denen nicht bis zum Ende durchhalte.

Mal schaun, 6 Tage habe ich noch zum überlegen. :-)

Eigentlich wollte ich nächsten Dienstag das letzte Training machen. Wie immer mit HotIron und Spinning und dann eine kurze lockere Laufeinheit dranhängen.

Bin schon am Überlegen Donnerstag noch mal 17 km zu laufen, aber soll man ja auch nicht kurz vorm Wettkampf. Mal schaun.

Ins Wasser gefallen...

ist mein geplantes Training Heute.

Hat mich echt geärgert, aber das Wetter war hier echt beschissen und ich konnte mich nicht durchringen loszulaufen.

Im Nachhinein ärgert mich das ungemein. Da muss ich mir in Zukunft noch mehr selbst in den A... treten.

Nächstes Wochenende ist mein erster Halbmarathon Wettkampf und jetzt fehlt mir die letzte lange Laufeinheit.

Außerdem weiß ich jetzt nicht, mit welchen Schuhen ich loslaufen soll. Mit den normalen Trainingsschuhen, oder den Wettkampfschuhen. Mit den Wettkampfschuhen war die längste Einheit 10 km und da hat es schon arg gezwickt. Allerdings war ich knapp 2 Minuten schneller als sonst.

Insgesamt bin ich die erst 4 mal gelaufen. Habe etwas Bammel das ich mit denen nicht bis zum Ende durchhalte.

Mal schaun, 6 Tage habe ich noch zum überlegen. :-)

Eigentlich wollte ich nächsten Dienstag das letzte Training machen. Wie immer mit HotIron und Spinning und dann eine kurze lockere Laufeinheit dranhängen.

Bin schon am Überlegen Donnerstag noch mal 17 km zu laufen, aber soll man ja auch nicht kurz vorm Wettkampf. Mal schaun.

Montag, 13. Juni 2011

First time 21,1 km

Heute war es soweit.

Sonja und Markus hatten 20 km auf den Plan stehen und Marius und ich sind mit gelaufen.

Sonja und ich sind dann früher los, weil die beiden anderen doch noch etwas schneller sind.

Ich nehme es hier mal vorweg, ganze 20 Minuten um ehrlich zu sein und wenn das Knie von Marius in Ordnung gewesen wäre, wären sie noch schneller. Alle Achtung an euch zwei!

Sonja und ich hatten einen schönen Lauf durch Werl und Umgebung.

Zwischendurch auch gelabert und uns Spaß mit Leuten gemacht die uns blöd anglotzen. So nach dem Motto, wie kann man nur am Feiertag, bei dem Wetter durch die Gegend rennen.

Im letzten Drittel musste mir Sonja dann was beichten. "Du das sind gar keine 20 km sondern 21,1".

Ich dachte mir doch vorher schon, verdammt irgendwie kommen die Kilometerangaben und die Zeit nicht hin!:-)

Ziemlich am Ende wurden wir noch hinterrücks und unvorbereitet von einem anderen Läufer überholt. Wir haben uns eingeredet, dass der gerade erst los gelaufen ist. Mussten dann aber hinterher erfahren, das dem nicht so war:-)

Kurz vorm Ziel noch einen kurzen Sprint hingelegt und nach 2:18 Stunden waren wir wieder bei Sonja und Markus angekommen.

Für mich persönlich muss ich sagen war ich völlig zufrieden für den ersten langen Lauf. Bisher war das höchste der Gefühle 17 km. So ab Kilometer 18/19 brannte es im Oberschenkel, aber das ließ zum Ende auch wieder nach. Ich denke mal Morgen werde ich zwar dicke Beine haben, aber das gehört ja dazu.

Danke noch mal an Sonja an dieser Stelle.

Ich kann denke ich mal froh sein, dass du die 180 km vom Vortag in den Beinen hattest, sonst hätte es mich wahrscheinlich noch einiges mehr an Kraft gekostet an dir dran zu bleiben. Aber wenn dir das Reden nicht zuviel war und ich dich nicht aufgehalten habe, komme ich gerne noch mal mit wenn du Lust hast.

Und auch noch an Dankeschön an Markus. Ohne dich als Spinningtrainer und die Erzählungen vom Ironman hätte ich mich wahrscheinlich gar nicht aufgerafft was zu tun. Ich weiß noch wie ich vor gar nicht langer Zeit zu Marius gesagt habe: "Also mehr als einen Halbmarathon werde ich nie machen!"

Nach dem heutigen Tag weiß ich auf jeden Fall, dass ich meinen ersten Halbmarathon schaffen werde. Zeitziel war 2:10. Aber Sonja hat schon Recht, beim ersten Rennen kein Zeitziel setzen. Zwar werde ich das als Richtung im Hinterkopf behalten, aber erstmal schauen wie bergig es in Marsberg ist.:-)

Freitag, 10. Juni 2011

Rauchfrei

Anfang Mai hatte ich mich spontan entschlossen mit dem Rauchen aufzuhören.

Termin 09.05. in den Trainingsplan rein geschrieben und am 8.05 um 23:55 hab ich meine letzte Kippe seit dem geraucht.

Damit bin ich jetzt 1 Monat ohne rauchen durchs Leben gegangen. Alle Glückwünsche und weiterhin durchhalten Parolen bitte zu mir! :-)

Ich kann nicht sagen das es immer leicht gewesen ist. Aber es ist ein gutes Gefühl es geschafft zu haben.

Die Gefahr wieder anzufangen ist zwar immer da, aber ich bin der festen Überzeugung, dass es diesmal wirklich geklappt hat.

Sähe ja auch scheiße aus auf der Startlinie zum Ironman die Kippe im Maul zu haben!:-)

Donnerstag, 9. Juni 2011

Planlos durch die Woche

Mhhh, irgendwie läuft diese Woche anders als geplant.

Eigentlich hätte es so ausgesehen:

Montag - 
frei
Dienstag - 
Friends mit HOTIRON, Spinning und dann kurze Laufeinheit 30 Minuten locker
Mittwoch -
frei
Donnerstag -
Friends mit BauchXpress, WorkoutAndMore und dann Spinning
Freitag -
Laufeinheit mit Steigungen ( Einlaufen, 4 x 4 Minuten schnell, dazwischen 3 Minuten traben, Auslaufen)
Samstag -
Mit dem MTB in den Wald
Sonntag -
100 Minuten langsam laufen
Montag - 
frei

Und nu ist es bisher so gelaufen und wird folgendermaßen fortgeführt:


Montag - 
frei
Dienstag - 
Friends mit HOTIRON, Spinning und dann 10 km gelaufen in 01:06:30 Völlig lahm, aber Akku war leer. 
Mittwoch -
10 km gelaufen. Diesmal in 00:58:14. Musste den Kopf von der Arbeit frei kriegen. War eh schon zuspät für Fortbildung in Soest.
Donnerstag -
Friends mit Plyo (https://www.facebook.com/fitnessneheim), WorkoutAndMore und dann Spinning. 
Freitag -
frei
Samstag -
Laufeinheit mit Steigungen ( Einlaufen, 4 x 4 Minuten schnell, dazwischen 3 Minuten traben, Auslaufen)
Sonntag -
Spinningstunde in Sundern geben, mal schauen was ich jetzt wieder ausbrennen muss!:-)
Montag - 
20 km mit Sonja, Markus und Marius laufen. Mal schauen ob ich mithalten kann.

Montag ist dann der Test für den Eggelauf am 25.06. Dazu schreibe ich die Tage noch was bei den Wettkämpfen. 

Plyo hab ich zum ersten mal gemacht, heftig aber gut! Danach WorkoutAndMore war auch sehr Beinlastig. Eigentlich wollte ich es dann beim Spinning ruhig angehen lassen, aber nix da. Markus hatte einen tollen neuen Kurs entwickelt und es wurde kräftig in die Pedale getreten.

Von daher jetzt gerade kaputt aber glücklich. Morgen noch mal auf der Arbeit ranklotzen und dann ist endlich Wochenende.

Gutes Nächtle!

Sonntag, 5. Juni 2011

Arbeitsunfall

Hab Heute selbst eine Spinningstunde in Vertretung für einen Freund gegeben.

Beim Finale hieß es Gas geben. Zum ersten Mal überhaupt bin ich aus dem Klick gerutscht und hab mir ein paar Schrammen an der Wade zugezogen.

Da hieß es dann vor den Teilnehmern Zähne zusammenbeißen und weitermachen. Gut das es mir und nicht einem von denen passiert ist.

Im ersten Moment tat es höllisch weh, jetzt merke ich schon kaum noch was.


Kriegsverletzungen soll man ja zeigen, von daher hab ich ein Bild angehangen!:-)

Samstag, 4. Juni 2011

Wecker und Hunde

Gestern hab ich vergessen den Wecker aus zu machen. Ende vom Lied war, kurz nach Sechs ging er dann zum ersten Mal an. Bis kurz vor Sieben habe ich ihn geflissentlich überhört! :-)

Als ich dann wach geworden bin, wollte ich ihn eigentlich ausmachen und noch ne Runde weiter pennen. Dummerweise hatte ich gestern von Markus so einen blöden Satz gelesen: "Wenn du erstmal den IM machst wirst du eh zum Frühaufsteher!"

Naaaaagut schaun wir mal. :-)

Also aufgestanden, ein Honigbrot gegessen und ab in die Laufschuhe. Heute standen 40 Minuten Fahrtspiel (Tempowechsel) auf dem Plan.

Schön war wirklich die noch nicht zu warme Luft und das noch nicht viele Leute unterwegs waren. Aber ich finde Morgens laufen einfach doppelt so anstrengend. Von daher wird es wohl immer eine Überwindung sein Frühsport zu machen.

Heute war es das dann mit Sport, muss mich mal wieder um die Bude und Papiere kümmern. Morgen ist eine Stunde Spinning und 2 Stunden langsam Laufen angesagt.

Jetzt aber noch zu den Hunden. Eines vorab ich mag Hunde. Wenn es meine Zeit und meine Wohnung zulassen würde, hätte ich auch einen. Aber meine Theorie das Minimum 50 % der Herrchen und Frauchen nicht mit Ihrem Tier umgehen können, hat sich mal wieder bestätigt.

Heute beim Laufen kamen mir 2 grell geschminkte und angegzogene Damen mit ihren Hunden entgegen. Nein, kein Chiwawa sondern eine hatte ein Schäferhund, der an einer Laufleine (also schön lang) geführt wurde. Schien noch ein recht junges Tier zu sein.

Vom weitem sah man schon, dass ich ihm nicht so wirklich geheuer war. Einfach um die Zeit in seinem Revier rumzulaufen, wo kommen wir denn dahin!

Aber an anstatt das Frauchen ihn kurz nimmt, kriegt die natürlich nichts mit, man muss sich ja weiter mit seiner Begleitung unterhalten.

Ich komme neben dem Hund an, und wie befürchtet fängt der an erst zu bellen und zu knurren. Ich hab dann angehalten um ihn nicht noch mehr zu reizen. Trotzdem fängt er an zu schnappen. Nicht wirklich ernsthaft, aber trotzdem darf das nicht passieren.

Frauchen macht immer noch nichts sondern geht mit hochrotem Kopf und überfordert weiter. Leine ist immer noch nicht kurz. Da kann ich nur sagen, so eine blöde Kuh und das arme Tier, was mit so einem Frauchen leben muss.

Mein Fazit für Heute:

1. Früh Morgens Sport zu machen ist schön aber anstrengend
2. Ich mag weiterhin Hunde
3. Diese blöde Kuh regt mich immer noch auf

Freitag, 3. Juni 2011

Vatertag

Dieses Jahr Vatertag anders verbracht als sonst.

Sonst hieß es immer Dreihausen und ab spätestens 15:00 Uhr vollstramm sein! :-)

Dieses Jahr musste ich Freitag arbeiten und außerdem waren auch keine Mittrinker in Sicht.

Also kurzerhand den Tag anders verplant.

Um kurz nach 10:00 Uhr hab ich mich aufs MTB geschwungen und bin über den RuhrtalRadweg nach Neheim gefahren.

Unglaublich wie viele besoffene Kiddis mir da schon entgegenkamen! Das um die Zeit, wir haben wenigstens immer erst Mittags angefangen!:-)

Von da gings den Totenberg hoch nach Ense, wo schon ein voll belegter Grill auf mich gewartet hat. Mein Kollege Sven und seine Frau Mutti :-) hatten mich eingeladen.

Nach einem guten Essen haben wir dann zu zweit eine Runde über Niederense, Haus Füchte und Hünningen gedreht.

Für mich gings anschließend weiter nach Neheim zu meiner Ma und nach Bergheim zu meiner Schwester nen Kaffee abstauben.

Meine Schwester und meine Nichte fangen anscheinend auch wieder an zu joggen. Die spinnen jetzt langsam alle die Hoffmänner! :-)

Nach dem Kaffee ging es wieder nach Oeventrop. Im ganzen hatte ich dann 83 km auf dem Tacho. Und da kam mir auch wieder der Gedanke das ein Rad mit weniger Rollwiderstand als mein MTB was feines wäre!

Hatte einen sehr schönen Tag und im Gegensatz zu früher kann ich jetzt auch noch davon berichten und habe keinen Filmriss! :-)

Mal schauen wie es nächstes Jahr Vatertag aussieht, der Tag kommt bestimmt, was ich mache steht noch nicht fest.

Donnerstag, 2. Juni 2011

Mein 1. Wettkampfschuh

Ich habe mir den Brooks Launch zugelegt. Ein leichter Wettkampfschuh.

Ich hatte erst etwas Bedenken, ob der wegen der geringeren Dämpfung was für mich ist. Bin schließlich nicht klein und nicht leicht.

Aber ich muss sagen, es ist super angenehm zu laufen damit und schnell ist er auch.

Nach dem Lauf habe ich zwar gemerkt, dass Muskeln und Sehnen mehr beansprucht worden sind, aber da braucht es halt etwas Training. Außerdem wird er ja auch nicht so häufig getragen wie der Standardtrainingsschuh und der ist mehr gedämpft.

Gekauft habe ich ihn bei 21run.com. Hat auch alles super geklappt und ich bin sehr zufrieden.

Hier ist der Link zu dem Schuh im Shop von 21run.com:

Launch bei 21run.com

Geht doch

Im Moment mache ich einen Trainingsplan für einen Halbmarathon. Zielzeit ist dabei 02:10. Ist mein erster Wettkampf und wir wollen ja nicht übertreiben.

Dieser findet am 25.06. in Marsberg statt. Ich schreibe dazu noch etwas im Bereich Wettkampf.

Im Oktober ist dann wieder Halbmarathon in Köln angesagt. Diesmal aber in 1:50. Im Nachhinein hätte ich da lieber schon den ganzen gemacht, aber das kommt dann halt nächstes Jahr.

Hab jetzt aber mal Trainingsplan Trainingsplan und Pulsbereich Pulsbereich sein lassen und bin einfach mal 10 km auf Zeit gelaufen.

Und siehe da, dass erste Mal das ich alleine knapp unter einer Stunde geblieben bin. Training hat also was gebracht.

Samstag und Sonntag wird dann wieder nach Plan gelaufen. Die Pläne stelle ich noch ein. Aber ich muss da noch einige Sachen ändern. Kommt also etwas später.

Dienstag, 31. Mai 2011

Watt ist denn nu los?

Eigentlich sollte mein erster Post im Bereich Ausrüstung sein. Aber erstens kommt es anders und zweitens als man denkt.

Gestern war normaler Trainingsdienstag mit HotIron, Spinning und 40 Minuten Laufeinheit. Bei der Laufeinheit wollte ich meine neuen Brooks Launch testen.

Bin schon irgendwie mit einem komischen Gefühl ins Friends gefahren.

HotIron habe ich dann noch komplett mitgemacht. Bei Spinning war dann nach ein paar Minuten Schicht im Schacht. Mir war schwindlig, schlecht und kraftmäßig ging gar nichts mehr. Musste mittendrin aufhören, was beim Spinning eigentlich nicht vorkommt. Dabei ist Markus den Best of Berge gefahren, der super ist.

Laufeinheit habe ich mir dann auch geklemmt.

Zuhause angekommen gings mir immer noch scheiße. Erstmal den geschundenen Körper auf der Coach geparkt. :-)

Auf einmal kam dann noch eine Heißhungerattacke auf Kohlenhydrate. Ich hab mir dann spontan 3 Brote, 1 Schale Müsli und ne Portion Nudeln reingepfiffen. Das mein Magen die Nacht über mit mir Achterbahn gefahren ist, könnt ihr euch sicher vorstellen. :-)

Jetzt muss ich mal schauen, das ich die verpasste Laufeinheit irgendwann diese Woche noch unterbringe.

Allgemeines

Hier kommt alles rein, was woanders nicht passt

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Rund um Ausrüstung

In diesem Bereich werde ich Erfahrungen mit Bekleidung und sonstiger Ausrüstung mitteilen.

Rund um Wettkämpfe

In diesem Bereich werde ich von meinen Wettkämpfen berichten. Auch findet Ihr hier Hinweise zu Wettkämpfen, an denen ich nicht selbst teilnehme.

Rund ums Training

Hier findet Ihr Beiträge rund ums Training. Dazu gehöern eigene Erfahrungen wie auch Interessante Internetartikel oder Berichte und Tipps von Anderen.