Sonntag, 26. Juni 2011

Es ist geschafft...

..mein erster Wettkampf ist beendet.

Es war kalt, nass, schmerzhaft und super! :-)

Das ganze fing schon super an. War so ca. 2 Stunden zu früh da. Noch nicht mal anmelden konnte ich mich sofort, weil der Stand dafür noch nicht aufgebaut war. :-)

So langsam trudelten dann alle ein. Erstmal noch schön selbstgemachten Kuchen gegessen und Kaffee getrunken. Den Kaffee hätte ich mir sparen sollen, aber dazu später mehr.

Die Aufmachung und das ganze drumherum hatte etwas sehr familiäres. Die vom Orga Team und auch Starter kannten sich wohl schon. Merkte man daran, dass ich mehrmals angesprochen wurde: "Oh, neu hier? Na, da haste dir ja was vorgenommen, für den ersten Lauf!"

Dann pünktlich um 16:00 Uhr ging es ohne Regen los - ab auf die 21 Kilometer Strecke.

Die führte kurz durchs Dorf und dann in den Wald. Alles über ausgebaute Wege, aber trotzdem hätte ich mir manchmal Trailschuhe gewünscht.

Am Anfang ging es hauptsächlich bergab im Wechsel mit bergauf. Generell waren bei diesem Lauf wirkliche Ebenen die Ausnahme.

Ich hatte mich beim Start ganz hinten eingereiht. Durch das viele bergab am Anfang, war ich zwar nicht der letzte, aber sehr weit hinten. Bergab traue ich mich nicht "einfach laufen zu lassen" wegen meinem Knie.

Bei Kilometer 5 war ich dann ganz hinten, weil meine Blase nicht mehr mitgespielt hat. Es hieß für mich ab in die Büsche.

Bis Kilometer 15 einfach locker weitergelaufen. Da ich die Strecke nicht einschätzen konnte und mir viele gesagt haben, dass es übel wird auf den letzten Kilometern hab ich es locker angehen lassen. Hab auch keine mehr eingeholt. Die ersten kamen mir bei Kilometer 10 schon wieder entgegen.

Ach ja, es gab auch Verpflegungsstände. Bei einem wurde man von einem Hund gejagt, sollte die Sache wohl beschleunigen!:-)

Dann kam Kilometer 15 und ich sah alle Warnungen bestätigt. Es ging nur noch bergauf und das nicht nur leicht. Außerdem fing es jetzt auch wieder an zu regnen. Und die Blase drückte auch schon wieder, soviel zum Kaffee.

Lustiger weise konnte ich da noch 3 Leute einholen. Bergauf fand ich weniger schlimm, wie bergab.

Ich hatte mir ja am Anfang meines Trainings eine Zielzeit von 02:10 Stunden gesetzt.

Nach Gesprächen mit Markus, Sonja und anderen Teilnehmern an dem Tag hatte ich eigentlich beschlossen gar nicht auf Zeit zu laufen. Ab Kilometer 10 hab ich dann auch nicht mehr auf die Uhr geguckt.

Beim Zieleinlauf hab ich dann die Zeit gestopp. Und was soll ich sagen:
02:10:25
Da war ich schon stolz auf mich. Gerade bei diesem Streckenprofil. 

Nach dem Lauf wurde es noch lustig, das hier aber nur ganz kurz, da werden schon andere was zu schreiben! :-)

Schlüssel im Auto gelassen, noch beim Aufräumen geholfen, abgeholt worden, Tür Zuhause eingetreten, Ersatzschlüssel geholt, Auto geholt.

Heute hab ich zwar schwere Beine und der Muskelkater kommt bestimmt, aber schön es geschafft zu haben.

Dienstag, 21. Juni 2011

Mein erstes Mal...

ein wirklicher Wettkampf.

Am Samstag geht es nach Marsberg zum Eggelauf.

Hier ist eine kleine Beschreibung zu finden:

Infos zum Eggelauf

Eigentlich wollte ich zusammen mit Marius starten und er wollte auch noch mein Tempo mitlaufen. Das hätte für Ihn laaaaangsam bedeutet, er ist doch noch um einiges fitter als ich!:-) Leider macht sein Knie nicht mit und ich muss alleine dadurch. Sehr schade aber für ihn schlimmer als für mich.

Ich hatte mir 2:10 für die 21,1 km vorgenommen. Das werde ich wohl auch nicht mehr aus dem Kopf kriegen.

Aber da ich die Strecke nicht kenne und nicht weiß wie steil es in Marsberg wird, werde ich es langsam angehen lassen.

Sollte ich in die Richtung kommen, Klasse. Wenn nicht wird dieser Lauf als Erfahrung abgehakt und die Konzentration auf Köln im Oktober gelegt.

Eigentlich soll man sich ja für den ersten Wettkampf gar kein Zeitziel setzen.

So wie ich mich kenne werde ich am Samstag viel viel zu früh losfahren und dann nervös in Marsberg auf dem Sportplatz rumhängen.

Wer Lust hat kann mir mal ab 16:00 Uhr die Daumen drücken.

Zum letzten Mal Training...

für diese Woche.

Am Samstag ist mein erster Halbmarathon Wettkampf und ich werde auf Markus hören und nach Heute nichts mehr machen.

Heute war noch einmal Friends angesagt mit HotIron und Spinning und danach hab ich noch eine lockere Laufeinheit über 5 km mit zwei Steigungen (auf 100 Meter bis hin zum Sprint kontinuierlich schneller werden) angehangen.

Auf dem Weg hatten ich wieder diese typische peinliche Situation. Wurde angesprochen und wusste das ich denjenigen kenne, bin aber nicht drauf gekommen woher. Es kam raus, dass wir jahrelang Nachbarn waren! Peinlich Peinlich! :-)

So mal schauen wie ich die Woche bis Samstag ohne Sport überstehe. Eigentlich kein Problem, aber im Moment bin ich von der Arbeit extrem genervt. Da täte Sport eigentlich gut. Aber ist ja auch noch ein Feiertag dazwischen.

Sonntag, 19. Juni 2011

Ins Wasser gefallen...

ist mein geplantes Training Heute.

Hat mich echt geärgert, aber das Wetter war hier echt beschissen und ich konnte mich nicht durchringen loszulaufen.

Im Nachhinein ärgert mich das ungemein. Da muss ich mir in Zukunft noch mehr selbst in den A... treten.

Nächstes Wochenende ist mein erster Halbmarathon Wettkampf und jetzt fehlt mir die letzte lange Laufeinheit.

Außerdem weiß ich jetzt nicht, mit welchen Schuhen ich loslaufen soll. Mit den normalen Trainingsschuhen, oder den Wettkampfschuhen. Mit den Wettkampfschuhen war die längste Einheit 10 km und da hat es schon arg gezwickt. Allerdings war ich knapp 2 Minuten schneller als sonst.

Insgesamt bin ich die erst 4 mal gelaufen. Habe etwas Bammel das ich mit denen nicht bis zum Ende durchhalte.

Mal schaun, 6 Tage habe ich noch zum überlegen. :-)

Eigentlich wollte ich nächsten Dienstag das letzte Training machen. Wie immer mit HotIron und Spinning und dann eine kurze lockere Laufeinheit dranhängen.

Bin schon am Überlegen Donnerstag noch mal 17 km zu laufen, aber soll man ja auch nicht kurz vorm Wettkampf. Mal schaun.

Ins Wasser gefallen...

ist mein geplantes Training Heute.

Hat mich echt geärgert, aber das Wetter war hier echt beschissen und ich konnte mich nicht durchringen loszulaufen.

Im Nachhinein ärgert mich das ungemein. Da muss ich mir in Zukunft noch mehr selbst in den A... treten.

Nächstes Wochenende ist mein erster Halbmarathon Wettkampf und jetzt fehlt mir die letzte lange Laufeinheit.

Außerdem weiß ich jetzt nicht, mit welchen Schuhen ich loslaufen soll. Mit den normalen Trainingsschuhen, oder den Wettkampfschuhen. Mit den Wettkampfschuhen war die längste Einheit 10 km und da hat es schon arg gezwickt. Allerdings war ich knapp 2 Minuten schneller als sonst.

Insgesamt bin ich die erst 4 mal gelaufen. Habe etwas Bammel das ich mit denen nicht bis zum Ende durchhalte.

Mal schaun, 6 Tage habe ich noch zum überlegen. :-)

Eigentlich wollte ich nächsten Dienstag das letzte Training machen. Wie immer mit HotIron und Spinning und dann eine kurze lockere Laufeinheit dranhängen.

Bin schon am Überlegen Donnerstag noch mal 17 km zu laufen, aber soll man ja auch nicht kurz vorm Wettkampf. Mal schaun.

Montag, 13. Juni 2011

First time 21,1 km

Heute war es soweit.

Sonja und Markus hatten 20 km auf den Plan stehen und Marius und ich sind mit gelaufen.

Sonja und ich sind dann früher los, weil die beiden anderen doch noch etwas schneller sind.

Ich nehme es hier mal vorweg, ganze 20 Minuten um ehrlich zu sein und wenn das Knie von Marius in Ordnung gewesen wäre, wären sie noch schneller. Alle Achtung an euch zwei!

Sonja und ich hatten einen schönen Lauf durch Werl und Umgebung.

Zwischendurch auch gelabert und uns Spaß mit Leuten gemacht die uns blöd anglotzen. So nach dem Motto, wie kann man nur am Feiertag, bei dem Wetter durch die Gegend rennen.

Im letzten Drittel musste mir Sonja dann was beichten. "Du das sind gar keine 20 km sondern 21,1".

Ich dachte mir doch vorher schon, verdammt irgendwie kommen die Kilometerangaben und die Zeit nicht hin!:-)

Ziemlich am Ende wurden wir noch hinterrücks und unvorbereitet von einem anderen Läufer überholt. Wir haben uns eingeredet, dass der gerade erst los gelaufen ist. Mussten dann aber hinterher erfahren, das dem nicht so war:-)

Kurz vorm Ziel noch einen kurzen Sprint hingelegt und nach 2:18 Stunden waren wir wieder bei Sonja und Markus angekommen.

Für mich persönlich muss ich sagen war ich völlig zufrieden für den ersten langen Lauf. Bisher war das höchste der Gefühle 17 km. So ab Kilometer 18/19 brannte es im Oberschenkel, aber das ließ zum Ende auch wieder nach. Ich denke mal Morgen werde ich zwar dicke Beine haben, aber das gehört ja dazu.

Danke noch mal an Sonja an dieser Stelle.

Ich kann denke ich mal froh sein, dass du die 180 km vom Vortag in den Beinen hattest, sonst hätte es mich wahrscheinlich noch einiges mehr an Kraft gekostet an dir dran zu bleiben. Aber wenn dir das Reden nicht zuviel war und ich dich nicht aufgehalten habe, komme ich gerne noch mal mit wenn du Lust hast.

Und auch noch an Dankeschön an Markus. Ohne dich als Spinningtrainer und die Erzählungen vom Ironman hätte ich mich wahrscheinlich gar nicht aufgerafft was zu tun. Ich weiß noch wie ich vor gar nicht langer Zeit zu Marius gesagt habe: "Also mehr als einen Halbmarathon werde ich nie machen!"

Nach dem heutigen Tag weiß ich auf jeden Fall, dass ich meinen ersten Halbmarathon schaffen werde. Zeitziel war 2:10. Aber Sonja hat schon Recht, beim ersten Rennen kein Zeitziel setzen. Zwar werde ich das als Richtung im Hinterkopf behalten, aber erstmal schauen wie bergig es in Marsberg ist.:-)

Freitag, 10. Juni 2011

Rauchfrei

Anfang Mai hatte ich mich spontan entschlossen mit dem Rauchen aufzuhören.

Termin 09.05. in den Trainingsplan rein geschrieben und am 8.05 um 23:55 hab ich meine letzte Kippe seit dem geraucht.

Damit bin ich jetzt 1 Monat ohne rauchen durchs Leben gegangen. Alle Glückwünsche und weiterhin durchhalten Parolen bitte zu mir! :-)

Ich kann nicht sagen das es immer leicht gewesen ist. Aber es ist ein gutes Gefühl es geschafft zu haben.

Die Gefahr wieder anzufangen ist zwar immer da, aber ich bin der festen Überzeugung, dass es diesmal wirklich geklappt hat.

Sähe ja auch scheiße aus auf der Startlinie zum Ironman die Kippe im Maul zu haben!:-)

Donnerstag, 9. Juni 2011

Planlos durch die Woche

Mhhh, irgendwie läuft diese Woche anders als geplant.

Eigentlich hätte es so ausgesehen:

Montag - 
frei
Dienstag - 
Friends mit HOTIRON, Spinning und dann kurze Laufeinheit 30 Minuten locker
Mittwoch -
frei
Donnerstag -
Friends mit BauchXpress, WorkoutAndMore und dann Spinning
Freitag -
Laufeinheit mit Steigungen ( Einlaufen, 4 x 4 Minuten schnell, dazwischen 3 Minuten traben, Auslaufen)
Samstag -
Mit dem MTB in den Wald
Sonntag -
100 Minuten langsam laufen
Montag - 
frei

Und nu ist es bisher so gelaufen und wird folgendermaßen fortgeführt:


Montag - 
frei
Dienstag - 
Friends mit HOTIRON, Spinning und dann 10 km gelaufen in 01:06:30 Völlig lahm, aber Akku war leer. 
Mittwoch -
10 km gelaufen. Diesmal in 00:58:14. Musste den Kopf von der Arbeit frei kriegen. War eh schon zuspät für Fortbildung in Soest.
Donnerstag -
Friends mit Plyo (https://www.facebook.com/fitnessneheim), WorkoutAndMore und dann Spinning. 
Freitag -
frei
Samstag -
Laufeinheit mit Steigungen ( Einlaufen, 4 x 4 Minuten schnell, dazwischen 3 Minuten traben, Auslaufen)
Sonntag -
Spinningstunde in Sundern geben, mal schauen was ich jetzt wieder ausbrennen muss!:-)
Montag - 
20 km mit Sonja, Markus und Marius laufen. Mal schauen ob ich mithalten kann.

Montag ist dann der Test für den Eggelauf am 25.06. Dazu schreibe ich die Tage noch was bei den Wettkämpfen. 

Plyo hab ich zum ersten mal gemacht, heftig aber gut! Danach WorkoutAndMore war auch sehr Beinlastig. Eigentlich wollte ich es dann beim Spinning ruhig angehen lassen, aber nix da. Markus hatte einen tollen neuen Kurs entwickelt und es wurde kräftig in die Pedale getreten.

Von daher jetzt gerade kaputt aber glücklich. Morgen noch mal auf der Arbeit ranklotzen und dann ist endlich Wochenende.

Gutes Nächtle!

Sonntag, 5. Juni 2011

Arbeitsunfall

Hab Heute selbst eine Spinningstunde in Vertretung für einen Freund gegeben.

Beim Finale hieß es Gas geben. Zum ersten Mal überhaupt bin ich aus dem Klick gerutscht und hab mir ein paar Schrammen an der Wade zugezogen.

Da hieß es dann vor den Teilnehmern Zähne zusammenbeißen und weitermachen. Gut das es mir und nicht einem von denen passiert ist.

Im ersten Moment tat es höllisch weh, jetzt merke ich schon kaum noch was.


Kriegsverletzungen soll man ja zeigen, von daher hab ich ein Bild angehangen!:-)

Samstag, 4. Juni 2011

Wecker und Hunde

Gestern hab ich vergessen den Wecker aus zu machen. Ende vom Lied war, kurz nach Sechs ging er dann zum ersten Mal an. Bis kurz vor Sieben habe ich ihn geflissentlich überhört! :-)

Als ich dann wach geworden bin, wollte ich ihn eigentlich ausmachen und noch ne Runde weiter pennen. Dummerweise hatte ich gestern von Markus so einen blöden Satz gelesen: "Wenn du erstmal den IM machst wirst du eh zum Frühaufsteher!"

Naaaaagut schaun wir mal. :-)

Also aufgestanden, ein Honigbrot gegessen und ab in die Laufschuhe. Heute standen 40 Minuten Fahrtspiel (Tempowechsel) auf dem Plan.

Schön war wirklich die noch nicht zu warme Luft und das noch nicht viele Leute unterwegs waren. Aber ich finde Morgens laufen einfach doppelt so anstrengend. Von daher wird es wohl immer eine Überwindung sein Frühsport zu machen.

Heute war es das dann mit Sport, muss mich mal wieder um die Bude und Papiere kümmern. Morgen ist eine Stunde Spinning und 2 Stunden langsam Laufen angesagt.

Jetzt aber noch zu den Hunden. Eines vorab ich mag Hunde. Wenn es meine Zeit und meine Wohnung zulassen würde, hätte ich auch einen. Aber meine Theorie das Minimum 50 % der Herrchen und Frauchen nicht mit Ihrem Tier umgehen können, hat sich mal wieder bestätigt.

Heute beim Laufen kamen mir 2 grell geschminkte und angegzogene Damen mit ihren Hunden entgegen. Nein, kein Chiwawa sondern eine hatte ein Schäferhund, der an einer Laufleine (also schön lang) geführt wurde. Schien noch ein recht junges Tier zu sein.

Vom weitem sah man schon, dass ich ihm nicht so wirklich geheuer war. Einfach um die Zeit in seinem Revier rumzulaufen, wo kommen wir denn dahin!

Aber an anstatt das Frauchen ihn kurz nimmt, kriegt die natürlich nichts mit, man muss sich ja weiter mit seiner Begleitung unterhalten.

Ich komme neben dem Hund an, und wie befürchtet fängt der an erst zu bellen und zu knurren. Ich hab dann angehalten um ihn nicht noch mehr zu reizen. Trotzdem fängt er an zu schnappen. Nicht wirklich ernsthaft, aber trotzdem darf das nicht passieren.

Frauchen macht immer noch nichts sondern geht mit hochrotem Kopf und überfordert weiter. Leine ist immer noch nicht kurz. Da kann ich nur sagen, so eine blöde Kuh und das arme Tier, was mit so einem Frauchen leben muss.

Mein Fazit für Heute:

1. Früh Morgens Sport zu machen ist schön aber anstrengend
2. Ich mag weiterhin Hunde
3. Diese blöde Kuh regt mich immer noch auf

Freitag, 3. Juni 2011

Vatertag

Dieses Jahr Vatertag anders verbracht als sonst.

Sonst hieß es immer Dreihausen und ab spätestens 15:00 Uhr vollstramm sein! :-)

Dieses Jahr musste ich Freitag arbeiten und außerdem waren auch keine Mittrinker in Sicht.

Also kurzerhand den Tag anders verplant.

Um kurz nach 10:00 Uhr hab ich mich aufs MTB geschwungen und bin über den RuhrtalRadweg nach Neheim gefahren.

Unglaublich wie viele besoffene Kiddis mir da schon entgegenkamen! Das um die Zeit, wir haben wenigstens immer erst Mittags angefangen!:-)

Von da gings den Totenberg hoch nach Ense, wo schon ein voll belegter Grill auf mich gewartet hat. Mein Kollege Sven und seine Frau Mutti :-) hatten mich eingeladen.

Nach einem guten Essen haben wir dann zu zweit eine Runde über Niederense, Haus Füchte und Hünningen gedreht.

Für mich gings anschließend weiter nach Neheim zu meiner Ma und nach Bergheim zu meiner Schwester nen Kaffee abstauben.

Meine Schwester und meine Nichte fangen anscheinend auch wieder an zu joggen. Die spinnen jetzt langsam alle die Hoffmänner! :-)

Nach dem Kaffee ging es wieder nach Oeventrop. Im ganzen hatte ich dann 83 km auf dem Tacho. Und da kam mir auch wieder der Gedanke das ein Rad mit weniger Rollwiderstand als mein MTB was feines wäre!

Hatte einen sehr schönen Tag und im Gegensatz zu früher kann ich jetzt auch noch davon berichten und habe keinen Filmriss! :-)

Mal schauen wie es nächstes Jahr Vatertag aussieht, der Tag kommt bestimmt, was ich mache steht noch nicht fest.

Donnerstag, 2. Juni 2011

Mein 1. Wettkampfschuh

Ich habe mir den Brooks Launch zugelegt. Ein leichter Wettkampfschuh.

Ich hatte erst etwas Bedenken, ob der wegen der geringeren Dämpfung was für mich ist. Bin schließlich nicht klein und nicht leicht.

Aber ich muss sagen, es ist super angenehm zu laufen damit und schnell ist er auch.

Nach dem Lauf habe ich zwar gemerkt, dass Muskeln und Sehnen mehr beansprucht worden sind, aber da braucht es halt etwas Training. Außerdem wird er ja auch nicht so häufig getragen wie der Standardtrainingsschuh und der ist mehr gedämpft.

Gekauft habe ich ihn bei 21run.com. Hat auch alles super geklappt und ich bin sehr zufrieden.

Hier ist der Link zu dem Schuh im Shop von 21run.com:

Launch bei 21run.com

Geht doch

Im Moment mache ich einen Trainingsplan für einen Halbmarathon. Zielzeit ist dabei 02:10. Ist mein erster Wettkampf und wir wollen ja nicht übertreiben.

Dieser findet am 25.06. in Marsberg statt. Ich schreibe dazu noch etwas im Bereich Wettkampf.

Im Oktober ist dann wieder Halbmarathon in Köln angesagt. Diesmal aber in 1:50. Im Nachhinein hätte ich da lieber schon den ganzen gemacht, aber das kommt dann halt nächstes Jahr.

Hab jetzt aber mal Trainingsplan Trainingsplan und Pulsbereich Pulsbereich sein lassen und bin einfach mal 10 km auf Zeit gelaufen.

Und siehe da, dass erste Mal das ich alleine knapp unter einer Stunde geblieben bin. Training hat also was gebracht.

Samstag und Sonntag wird dann wieder nach Plan gelaufen. Die Pläne stelle ich noch ein. Aber ich muss da noch einige Sachen ändern. Kommt also etwas später.