Anfang Mai hatte ich mich spontan entschlossen mit dem Rauchen aufzuhören.
Termin 09.05. in den Trainingsplan rein geschrieben und am 8.05 um 23:55 hab ich meine letzte Kippe seit dem geraucht.
Damit bin ich jetzt 1 Monat ohne rauchen durchs Leben gegangen. Alle Glückwünsche und weiterhin durchhalten Parolen bitte zu mir! :-)
Ich kann nicht sagen das es immer leicht gewesen ist. Aber es ist ein gutes Gefühl es geschafft zu haben.
Die Gefahr wieder anzufangen ist zwar immer da, aber ich bin der festen Überzeugung, dass es diesmal wirklich geklappt hat.
Sähe ja auch scheiße aus auf der Startlinie zum Ironman die Kippe im Maul zu haben!:-)
Freitag, 10. Juni 2011
Donnerstag, 9. Juni 2011
Planlos durch die Woche
Mhhh, irgendwie läuft diese Woche anders als geplant.
Eigentlich hätte es so ausgesehen:
Montag -
frei
Dienstag -
Friends mit HOTIRON, Spinning und dann kurze Laufeinheit 30 Minuten locker
Mittwoch -
frei
Donnerstag -
Friends mit BauchXpress, WorkoutAndMore und dann Spinning
Freitag -
Laufeinheit mit Steigungen ( Einlaufen, 4 x 4 Minuten schnell, dazwischen 3 Minuten traben, Auslaufen)
Samstag -
Mit dem MTB in den Wald
Sonntag -
100 Minuten langsam laufen
Montag -
frei
Und nu ist es bisher so gelaufen und wird folgendermaßen fortgeführt:
Eigentlich hätte es so ausgesehen:
Montag -
frei
Dienstag -
Friends mit HOTIRON, Spinning und dann kurze Laufeinheit 30 Minuten locker
Mittwoch -
frei
Donnerstag -
Friends mit BauchXpress, WorkoutAndMore und dann Spinning
Freitag -
Laufeinheit mit Steigungen ( Einlaufen, 4 x 4 Minuten schnell, dazwischen 3 Minuten traben, Auslaufen)
Samstag -
Mit dem MTB in den Wald
Sonntag -
100 Minuten langsam laufen
Montag -
frei
Und nu ist es bisher so gelaufen und wird folgendermaßen fortgeführt:
Montag -
frei
Dienstag -
Friends mit HOTIRON, Spinning und dann 10 km gelaufen in 01:06:30 Völlig lahm, aber Akku war leer.
Mittwoch -
10 km gelaufen. Diesmal in 00:58:14. Musste den Kopf von der Arbeit frei kriegen. War eh schon zuspät für Fortbildung in Soest.
Donnerstag -
Friends mit Plyo (https://www.facebook.com/fitnessneheim), WorkoutAndMore und dann Spinning.
Freitag -
frei
Samstag -
Laufeinheit mit Steigungen ( Einlaufen, 4 x 4 Minuten schnell, dazwischen 3 Minuten traben, Auslaufen)
Sonntag -
Spinningstunde in Sundern geben, mal schauen was ich jetzt wieder ausbrennen muss!:-)
Montag -
20 km mit Sonja, Markus und Marius laufen. Mal schauen ob ich mithalten kann.
Montag ist dann der Test für den Eggelauf am 25.06. Dazu schreibe ich die Tage noch was bei den Wettkämpfen.
Plyo hab ich zum ersten mal gemacht, heftig aber gut! Danach WorkoutAndMore war auch sehr Beinlastig. Eigentlich wollte ich es dann beim Spinning ruhig angehen lassen, aber nix da. Markus hatte einen tollen neuen Kurs entwickelt und es wurde kräftig in die Pedale getreten.
Von daher jetzt gerade kaputt aber glücklich. Morgen noch mal auf der Arbeit ranklotzen und dann ist endlich Wochenende.
Gutes Nächtle!
Sonntag, 5. Juni 2011
Arbeitsunfall
Hab Heute selbst eine Spinningstunde in Vertretung für einen Freund gegeben.
Beim Finale hieß es Gas geben. Zum ersten Mal überhaupt bin ich aus dem Klick gerutscht und hab mir ein paar Schrammen an der Wade zugezogen.
Da hieß es dann vor den Teilnehmern Zähne zusammenbeißen und weitermachen. Gut das es mir und nicht einem von denen passiert ist.
Im ersten Moment tat es höllisch weh, jetzt merke ich schon kaum noch was.
Kriegsverletzungen soll man ja zeigen, von daher hab ich ein Bild angehangen!:-)
Beim Finale hieß es Gas geben. Zum ersten Mal überhaupt bin ich aus dem Klick gerutscht und hab mir ein paar Schrammen an der Wade zugezogen.
Da hieß es dann vor den Teilnehmern Zähne zusammenbeißen und weitermachen. Gut das es mir und nicht einem von denen passiert ist.
Im ersten Moment tat es höllisch weh, jetzt merke ich schon kaum noch was.
Samstag, 4. Juni 2011
Wecker und Hunde
Gestern hab ich vergessen den Wecker aus zu machen. Ende vom Lied war, kurz nach Sechs ging er dann zum ersten Mal an. Bis kurz vor Sieben habe ich ihn geflissentlich überhört! :-)
Als ich dann wach geworden bin, wollte ich ihn eigentlich ausmachen und noch ne Runde weiter pennen. Dummerweise hatte ich gestern von Markus so einen blöden Satz gelesen: "Wenn du erstmal den IM machst wirst du eh zum Frühaufsteher!"
Naaaaagut schaun wir mal. :-)
Also aufgestanden, ein Honigbrot gegessen und ab in die Laufschuhe. Heute standen 40 Minuten Fahrtspiel (Tempowechsel) auf dem Plan.
Schön war wirklich die noch nicht zu warme Luft und das noch nicht viele Leute unterwegs waren. Aber ich finde Morgens laufen einfach doppelt so anstrengend. Von daher wird es wohl immer eine Überwindung sein Frühsport zu machen.
Heute war es das dann mit Sport, muss mich mal wieder um die Bude und Papiere kümmern. Morgen ist eine Stunde Spinning und 2 Stunden langsam Laufen angesagt.
Jetzt aber noch zu den Hunden. Eines vorab ich mag Hunde. Wenn es meine Zeit und meine Wohnung zulassen würde, hätte ich auch einen. Aber meine Theorie das Minimum 50 % der Herrchen und Frauchen nicht mit Ihrem Tier umgehen können, hat sich mal wieder bestätigt.
Heute beim Laufen kamen mir 2 grell geschminkte und angegzogene Damen mit ihren Hunden entgegen. Nein, kein Chiwawa sondern eine hatte ein Schäferhund, der an einer Laufleine (also schön lang) geführt wurde. Schien noch ein recht junges Tier zu sein.
Vom weitem sah man schon, dass ich ihm nicht so wirklich geheuer war. Einfach um die Zeit in seinem Revier rumzulaufen, wo kommen wir denn dahin!
Aber an anstatt das Frauchen ihn kurz nimmt, kriegt die natürlich nichts mit, man muss sich ja weiter mit seiner Begleitung unterhalten.
Ich komme neben dem Hund an, und wie befürchtet fängt der an erst zu bellen und zu knurren. Ich hab dann angehalten um ihn nicht noch mehr zu reizen. Trotzdem fängt er an zu schnappen. Nicht wirklich ernsthaft, aber trotzdem darf das nicht passieren.
Frauchen macht immer noch nichts sondern geht mit hochrotem Kopf und überfordert weiter. Leine ist immer noch nicht kurz. Da kann ich nur sagen, so eine blöde Kuh und das arme Tier, was mit so einem Frauchen leben muss.
Mein Fazit für Heute:
1. Früh Morgens Sport zu machen ist schön aber anstrengend
2. Ich mag weiterhin Hunde
3. Diese blöde Kuh regt mich immer noch auf
Als ich dann wach geworden bin, wollte ich ihn eigentlich ausmachen und noch ne Runde weiter pennen. Dummerweise hatte ich gestern von Markus so einen blöden Satz gelesen: "Wenn du erstmal den IM machst wirst du eh zum Frühaufsteher!"
Naaaaagut schaun wir mal. :-)
Also aufgestanden, ein Honigbrot gegessen und ab in die Laufschuhe. Heute standen 40 Minuten Fahrtspiel (Tempowechsel) auf dem Plan.
Schön war wirklich die noch nicht zu warme Luft und das noch nicht viele Leute unterwegs waren. Aber ich finde Morgens laufen einfach doppelt so anstrengend. Von daher wird es wohl immer eine Überwindung sein Frühsport zu machen.
Heute war es das dann mit Sport, muss mich mal wieder um die Bude und Papiere kümmern. Morgen ist eine Stunde Spinning und 2 Stunden langsam Laufen angesagt.
Jetzt aber noch zu den Hunden. Eines vorab ich mag Hunde. Wenn es meine Zeit und meine Wohnung zulassen würde, hätte ich auch einen. Aber meine Theorie das Minimum 50 % der Herrchen und Frauchen nicht mit Ihrem Tier umgehen können, hat sich mal wieder bestätigt.
Heute beim Laufen kamen mir 2 grell geschminkte und angegzogene Damen mit ihren Hunden entgegen. Nein, kein Chiwawa sondern eine hatte ein Schäferhund, der an einer Laufleine (also schön lang) geführt wurde. Schien noch ein recht junges Tier zu sein.
Vom weitem sah man schon, dass ich ihm nicht so wirklich geheuer war. Einfach um die Zeit in seinem Revier rumzulaufen, wo kommen wir denn dahin!
Aber an anstatt das Frauchen ihn kurz nimmt, kriegt die natürlich nichts mit, man muss sich ja weiter mit seiner Begleitung unterhalten.
Ich komme neben dem Hund an, und wie befürchtet fängt der an erst zu bellen und zu knurren. Ich hab dann angehalten um ihn nicht noch mehr zu reizen. Trotzdem fängt er an zu schnappen. Nicht wirklich ernsthaft, aber trotzdem darf das nicht passieren.
Frauchen macht immer noch nichts sondern geht mit hochrotem Kopf und überfordert weiter. Leine ist immer noch nicht kurz. Da kann ich nur sagen, so eine blöde Kuh und das arme Tier, was mit so einem Frauchen leben muss.
Mein Fazit für Heute:
1. Früh Morgens Sport zu machen ist schön aber anstrengend
2. Ich mag weiterhin Hunde
3. Diese blöde Kuh regt mich immer noch auf
Freitag, 3. Juni 2011
Vatertag
Dieses Jahr Vatertag anders verbracht als sonst.
Sonst hieß es immer Dreihausen und ab spätestens 15:00 Uhr vollstramm sein! :-)
Dieses Jahr musste ich Freitag arbeiten und außerdem waren auch keine Mittrinker in Sicht.
Also kurzerhand den Tag anders verplant.
Um kurz nach 10:00 Uhr hab ich mich aufs MTB geschwungen und bin über den RuhrtalRadweg nach Neheim gefahren.
Unglaublich wie viele besoffene Kiddis mir da schon entgegenkamen! Das um die Zeit, wir haben wenigstens immer erst Mittags angefangen!:-)
Von da gings den Totenberg hoch nach Ense, wo schon ein voll belegter Grill auf mich gewartet hat. Mein Kollege Sven und seine Frau Mutti :-) hatten mich eingeladen.
Nach einem guten Essen haben wir dann zu zweit eine Runde über Niederense, Haus Füchte und Hünningen gedreht.
Für mich gings anschließend weiter nach Neheim zu meiner Ma und nach Bergheim zu meiner Schwester nen Kaffee abstauben.
Meine Schwester und meine Nichte fangen anscheinend auch wieder an zu joggen. Die spinnen jetzt langsam alle die Hoffmänner! :-)
Nach dem Kaffee ging es wieder nach Oeventrop. Im ganzen hatte ich dann 83 km auf dem Tacho. Und da kam mir auch wieder der Gedanke das ein Rad mit weniger Rollwiderstand als mein MTB was feines wäre!
Hatte einen sehr schönen Tag und im Gegensatz zu früher kann ich jetzt auch noch davon berichten und habe keinen Filmriss! :-)
Mal schauen wie es nächstes Jahr Vatertag aussieht, der Tag kommt bestimmt, was ich mache steht noch nicht fest.
Sonst hieß es immer Dreihausen und ab spätestens 15:00 Uhr vollstramm sein! :-)
Dieses Jahr musste ich Freitag arbeiten und außerdem waren auch keine Mittrinker in Sicht.
Also kurzerhand den Tag anders verplant.
Um kurz nach 10:00 Uhr hab ich mich aufs MTB geschwungen und bin über den RuhrtalRadweg nach Neheim gefahren.
Unglaublich wie viele besoffene Kiddis mir da schon entgegenkamen! Das um die Zeit, wir haben wenigstens immer erst Mittags angefangen!:-)
Von da gings den Totenberg hoch nach Ense, wo schon ein voll belegter Grill auf mich gewartet hat. Mein Kollege Sven und seine Frau Mutti :-) hatten mich eingeladen.
Nach einem guten Essen haben wir dann zu zweit eine Runde über Niederense, Haus Füchte und Hünningen gedreht.
Für mich gings anschließend weiter nach Neheim zu meiner Ma und nach Bergheim zu meiner Schwester nen Kaffee abstauben.
Meine Schwester und meine Nichte fangen anscheinend auch wieder an zu joggen. Die spinnen jetzt langsam alle die Hoffmänner! :-)
Nach dem Kaffee ging es wieder nach Oeventrop. Im ganzen hatte ich dann 83 km auf dem Tacho. Und da kam mir auch wieder der Gedanke das ein Rad mit weniger Rollwiderstand als mein MTB was feines wäre!
Hatte einen sehr schönen Tag und im Gegensatz zu früher kann ich jetzt auch noch davon berichten und habe keinen Filmriss! :-)
Mal schauen wie es nächstes Jahr Vatertag aussieht, der Tag kommt bestimmt, was ich mache steht noch nicht fest.
Donnerstag, 2. Juni 2011
Mein 1. Wettkampfschuh
Ich habe mir den Brooks Launch zugelegt. Ein leichter Wettkampfschuh.
Ich hatte erst etwas Bedenken, ob der wegen der geringeren Dämpfung was für mich ist. Bin schließlich nicht klein und nicht leicht.
Aber ich muss sagen, es ist super angenehm zu laufen damit und schnell ist er auch.
Nach dem Lauf habe ich zwar gemerkt, dass Muskeln und Sehnen mehr beansprucht worden sind, aber da braucht es halt etwas Training. Außerdem wird er ja auch nicht so häufig getragen wie der Standardtrainingsschuh und der ist mehr gedämpft.
Gekauft habe ich ihn bei 21run.com. Hat auch alles super geklappt und ich bin sehr zufrieden.
Hier ist der Link zu dem Schuh im Shop von 21run.com:
Launch bei 21run.com
Ich hatte erst etwas Bedenken, ob der wegen der geringeren Dämpfung was für mich ist. Bin schließlich nicht klein und nicht leicht.
Aber ich muss sagen, es ist super angenehm zu laufen damit und schnell ist er auch.
Nach dem Lauf habe ich zwar gemerkt, dass Muskeln und Sehnen mehr beansprucht worden sind, aber da braucht es halt etwas Training. Außerdem wird er ja auch nicht so häufig getragen wie der Standardtrainingsschuh und der ist mehr gedämpft.
Gekauft habe ich ihn bei 21run.com. Hat auch alles super geklappt und ich bin sehr zufrieden.
Hier ist der Link zu dem Schuh im Shop von 21run.com:
Launch bei 21run.com
Geht doch
Im Moment mache ich einen Trainingsplan für einen Halbmarathon. Zielzeit ist dabei 02:10. Ist mein erster Wettkampf und wir wollen ja nicht übertreiben.
Dieser findet am 25.06. in Marsberg statt. Ich schreibe dazu noch etwas im Bereich Wettkampf.
Im Oktober ist dann wieder Halbmarathon in Köln angesagt. Diesmal aber in 1:50. Im Nachhinein hätte ich da lieber schon den ganzen gemacht, aber das kommt dann halt nächstes Jahr.
Hab jetzt aber mal Trainingsplan Trainingsplan und Pulsbereich Pulsbereich sein lassen und bin einfach mal 10 km auf Zeit gelaufen.
Und siehe da, dass erste Mal das ich alleine knapp unter einer Stunde geblieben bin. Training hat also was gebracht.
Samstag und Sonntag wird dann wieder nach Plan gelaufen. Die Pläne stelle ich noch ein. Aber ich muss da noch einige Sachen ändern. Kommt also etwas später.
Dieser findet am 25.06. in Marsberg statt. Ich schreibe dazu noch etwas im Bereich Wettkampf.
Im Oktober ist dann wieder Halbmarathon in Köln angesagt. Diesmal aber in 1:50. Im Nachhinein hätte ich da lieber schon den ganzen gemacht, aber das kommt dann halt nächstes Jahr.
Hab jetzt aber mal Trainingsplan Trainingsplan und Pulsbereich Pulsbereich sein lassen und bin einfach mal 10 km auf Zeit gelaufen.
Und siehe da, dass erste Mal das ich alleine knapp unter einer Stunde geblieben bin. Training hat also was gebracht.
Samstag und Sonntag wird dann wieder nach Plan gelaufen. Die Pläne stelle ich noch ein. Aber ich muss da noch einige Sachen ändern. Kommt also etwas später.
Abonnieren
Posts (Atom)