Trainingsplan Februar - Mai

Ich habe dann mal versucht einen Trainingsplan (mein erster für Triathlon) aufzustellen.

Bisher hab ich nur bis zum Steinfurth Triathlon geplant.

Wer Lust hat kann ja mal drauf schauen und mir seine Meinung sagen.

Trainingsplan (18kb)

Hier noch die Legende:

sw		swim
bi		bike
ru		running
fi		fitness
re		rest
sp		spinning
g1		Grundlage
g2		Aufbau
t		tempo
te		technik
int		Intervall

Es geht weiter

Das Training hat wieder begonnen.

Nach 2 x Breakfast Club und kurzen langsamen Läufen bin ich tatsächlich 3 mal schwimmen gewesen.

Was soll ich sagen, ich kann mich über Wasser halten! :-)

Das Gute ist, dass man schnell Fortschritte erzielt. 

Für Leute die das Kraulen beherrschen wahrscheinlich lächerlich, aber ich war Heute stolz, dass ich 2 Bahnen (25 Meter) ohne Hilfsmittel durchgehalten habe.

Auch die 4 Bahnen vorher mit Pullbuoy waren gegenüber den ersten beiden Malen echt eine Verbesserung!

Da war ich einfach froh, dass ich mein Leben hatte und im Becken noch etwas Wasser war, nachdem ich nur geschluckt habe! :-)

Problem ist bei mir noch die Atmung, aber wie heißt es so schön: Läuft!

Letzten Sonntag war ich mit Danni bei schönem Winterwetter an der Sorpe laufen. Ein Bild das ich auf der Sperrmauer geschossen habe, möchte ich euch nicht vorenthalten.

Es war wirklich super schön und hat richtig Spaß gemacht, wieder zusammen unterwegs zu sein.

Der Lauf davor war leider gar nicht schön. Danni hatte auf irgendein Kleidungsstück eine allergische Reaktion. Ich hab mir wirklich Sorgen gemacht, weil es Ihr gar nicht gut ging und wir noch ein ganzes Stück bis zum Auto hatten.

Zum Glück haben wir es zum Auto geschafft und sie hat sich wieder erholt.

Für mich war da aber klar, dass ich nicht mehr ohne Handy laufen gehe.

Ab Februar möchte ich mit einem konkreten Trainingsplan starten.

Ich glaube ich suche mir einen für die olympische Distanz, erhöhe das Pensum beim Laufen und verringere es (was die Strecken angeht) beim Schwimmen.

Wenn der Plan steht, werde ich es hier posten.

Erste Anmeldung für Triathlon

Es ist vollbracht!

Gerade habe ich mich das erste Mal für einen Triathlon angemeldet.

Steinfurt Triathlon

Das sollte nächstes Jahr mein erster Triathlon werden.

Gerade mal auf die Listen vom letzten Jahr geschaut. Der langsamste war in 1:52 im Ziel.

Da wäre ich wahrscheinlich noch am schwimmen. Ich muss mir noch mal Gedanken machen! :-)

Sorpe2run

Heute habe ich meinen letzten Urlaubstag dazu genutzt, um mal wieder an einem Wettkampf teilzunehmen.

Es standen 15 km rund um den Sorpesee an. Markus, Sonja, Marius, Melissa und Rembert waren auch mit dabei.

Also haben wir uns kurz vor dem Start am "Haus des Gastes" getroffen um unsere Startunterlagen abzuholen und sind dann bei Wind und Regen zum Start gelaufen, oder auch wahlweise gegangen!:-)

Vorgenommen hatte ich mir nichts, da ich auch nicht wirklich viel Training absolviert hatte. Mit 1:30 wäre ich schon zufrieden gewesen.

Glücklicherweise wurde das Wetter nach dem Start besser und es wurde ein angenehmer Lauf. Zwar war ich als Kerl ganz hinten im Feld, aber glücklicherweise konnte ich mich doch bis Kilometer 14 immer mal wieder ziehen lassen.

Am Ende wäre ich dann fast noch falsch abgebogen, aber Rembert hat mich glücklicherweise auf den richtigen Weg geschickt! :-)

Tja, was soll ich sagen. Training wird echt überbewertet. 1:21:15 bin ich die 15 km gelaufen. Die bisher schnellste Zeit auf dieser Distanz.

Laufen rund um Sundern und Sorpe...

...ist wirklich super.

Ich kann praktisch aus der Haustür raus gehen und kann los laufen. Die Strecke ist total schön. Es geht nicht über Straße sondern über Wald- und Wiesenwege. Es gibt eine 10 km, eine 12 km und eine 21 km Runde.

Die 10er und 12 hab ich bisher mit Danni in Angriff genommen. Auch das zusammen laufen macht einfach Spaß und gibt mir viel. Die 21 km werde ich mir die Tage mal vornehmen.

Die 12er Strecke hat noch eine Besonderheit. Es geht irgendwann ein ganzes Stück eine Treppe hoch zur Sorpe. Ein super Potraining. :-)

Ansonsten habe ich spontan beim Training im Friends beschlossen im Mai meinen ersten Triathlon (Sprintdistanz) zu absolvieren.

Heißt so langsam muss ich mich mit Schwimmen und Rad fahren auseinander setzen. Ich denke, dass ich mich im Dezember dem Triathlon Verein hier in Sundern anschließen werde.

Freu mich schon auf meine ersten Tauch-, äääähhhh Schwimmversuche. Hat jemand Schwimmflügel? :-) 

Halbmarathon in Welver

Etwas verspätet, aber hier ist nun mein Bericht zum Lauf auf den ich mich 10 Wochen lang vorbereitet hatte.

Mein Ziel war es ja unter 2 Stunden ins Ziel zu laufen. Ob das geklappt hat erfahrt ihr am Ende.

Es ging am Mittwoch Morgen los nach Welver. Danni, Saskia, Petra und Muttern kamen zur Unterstützung für Marius und mich mit. Reinhard und Anna kamen später auch noch nach. Hammer wie sich alle für uns stark machen.

Wir haben dann erst Markus und Sonja in Werl abgeholt und sind dann zur Strecke gefahren. Rembert ist die ganze Sache ganz cool angegangen, hat sich durch Markus Startunterlagen besorgen lassen und kam dann kurz vorm Start zu uns.

Tja, die Startunterlagen. Irgendwie war ziemliches Chaos angesagt. Alle Läufe fanden dann auch erst eine viertel Stunde später statt. Aber egal, es kann ja nicht alles reibungslos funktionieren. :-)

Dann ging es auf die Strecke. Es sind alle von uns Halbmarathon gelaufen. Da ich bei den 3 Anderen erst gar nicht versuchen wollte mit zu laufen, hab ich einfach versucht von Anfang an mein eigenes Tempo zu finden.

Nach dem ersten Kilometer wartete dann Sonja mit dem Rad auf mich. Die hat mich die ganze Strecke über begleitet, mich mit Musik versorgt und mich angefeuert. Einige andere Läufer waren echt neidisch auf mich und meinen Coach! :-)

Zu dem Lauf an sich gibt es gar nicht viel zu sagen. Eine schöne Veranstaltung, die durch die Felder rund um Welver führt. Teilweise gab es einige Anstiege und der Gegenwind hat mir doch schwer zu schaffen gemacht. Da praktisch keine Zuschauer da waren, war es super, dass ich mit Sonja immer jemanden an meiner Seite hatte.

Die ersten 10 km lag ich 2 Minuten unter meiner geplanten Zeit. Es fühlte sich aber alles locker an. Irgendwo zwischen Kilometer 10 und 16 bin ich dann wohl eingebrochen. Bei Kilometer 17 war ich genau bei meiner angestrebten Zeit. Dummerweise fing es da aber an mir verdammt schwer zu fallen. Ich hab zwar noch mal versucht Gas zu geben, aber die Beine wollten nicht mehr.

Ich hab dann nicht mehr auf die Uhr geschaut und hab dann einfach mein möglichstes gegeben. Kurz vor dem Ziel warteten die Anderen auf mich, die schon längst im Ziel waren und sind auch noch mit mir zusammen gelaufen und haben mich angefeuert. Ihr seid echt klasse Jungs.

Die letzten Meter bin ich dann schnaufend ins Ziel gestolpert.

Meine offizielle Endzeit lag bei 02:01:13. Es fehlte mir also eine verdammte Minute und 14 Sekunden.

Trotzdem war es eine persönliche Bestzeit und so kann ich mir noch mal einen Halbmarathon unter 2 Stunden vornehmen.

Ganz lieben Dank möchte ich hier noch mal Danni sagen, die wegen dem Training einige Stunden auf mich verzichten musste und mich trotzdem immer unterstützt hat.

Deine Begleitung war total klasse Sonja. Auch dir ganz lieben Dank.

Und das ihr mit mir ins Ziel gelaufen seid fand ich total super. Danke Jungs!

Die Zeit von Marius war der Hammer. So gehst du also Rennen locker an! :-)

An dieser Stelle noch einen Glückwunsch an Frank, der in Welver seinen 50. Marathon gelaufen ist.

So, was jetzt kommt wird sich noch zeigen. Erst mal steht ein Umzug an und dann werde ich mir ein neues Ziel suchen. Vielleicht ein Marathon, oder einen Triathlon.

Ihr hört von mir! :-)