Trainingspause und Planung für 2014

Tja, da will man nach seiner ersten olympischen Distanz eigentlich nur 1 Woche Pause machen und dann langsam in ein regeneratives Training einsteigen und was ist, bald ist 1 Monat rum und ich habe nicht wirklich was gemacht.

In erster Linie weil mein Körper mich dazu zwang. Entweder musste ich wegen einer kleinen Verletzung pausieren oder die erste Erkältung hat mich erwischt.

Na ja, ich hoffe am Wochenende kann es wieder los gehen. Alles nur ganz langsam und vorsichtig.

Die Zeit habe ich unter anderem dazu genutzt die erste Grobplanung für 2013/2014 zu machen.

Hier auch noch ein Link zum PDF dazu: PDF Datei

Einige Einheiten werde ich hier natürlich koppeln. Außerdem werde ich wahrscheinlich beim Laufen innerhalb eines Monats die "Spezialtrainings" wie Berg, Intervall und Tempo austauschen.

In erster Linie ging es mir darum das Training progressiv anzulegen und die Inhalte auf die Jahreszeiten anzupassen.

Am wichtigsten ist mir dabei, dass vor allem die Partnerschaft, Freunde und mein Beruf nicht unter dem Training leidet.

Zwar bin ich schon leistungsorientiert, aber Triathlon ist ein Hobby das in erster Linie Spaß machen soll. In den letzten 3 Monaten vor Köln hoffe ich einfach auf das Verständnis für meine Begeisterung für den Sport und die Trainingsintensität in meinem Umfeld. :-)

Vieles ist auch einfach Organisation. Egal ob Training früh Morgens, koppeln von Einheiten oder das abschaffen von sinnlosen Zeitfressern.

So, zu guter letzt würde ich mich über Feedback zu meiner Planung von euch freuen.

Schwimmen

Mhhh, am Anfang des Jahres konnte ich keine 25 Meter am Stück schwimmen.

Heute war ich mit Marius 3,2 km in 1:14 in der Sorpe.

Und das Beste, es hat Spaß gemacht! :-)

Das erste Mal

Mal wieder ein Eintrag mit diesem Titel.

Heute ist mir das erste Mal ein Reifen geplatzt. Ganz am Anfang von einer Abfahrt. Leider haben es die Anderen nicht mitbekommen und sind runter gefahren. Der arme Marius ist den ganzen Berg wieder hoch um mir zu helfen und ist da auch noch von irgendwelchen Flugviechern gestochen worden. Das Eis ist dir sicher!

Außerdem bin ich heute zum ersten Mal über 100 km gefahren. Ich bin völlig kaputt und die letzten Kilometer hätte mich so ziemlich jeder überholen können. Jetzt wird erstmal regeneriert.

SBR (Swim - Bike - Run)

Dafür habe ich den 1. Mai genutzt.

In Werl eröffnete passender Weise das Freibad. Wer jetzt denkt, oh so früh, dass ist bestimmt kalt, dem muss ich widersprechen.

Sonja, Markus und ich sind also bepackt mit unseren Schwimmsachen von Ihnen Zuhause zum Schwimmbad gegangen.

Dort angekommen habe ich mich dann in meinen Triathlon Einteiler gezwängt und wir standen vor einem leeren Becken. In dem Schwimmbad gibt es zwei. Ein kurzes stärker beheiztes und ein längeres weniger beheiztes. Wie die Triathleten so sind haben wir uns für das längere entschieden.

Irgendwie schauten und umstehende Badegäste und Bademeister ziemlich mitleidig an. Eine fragte ob wir die Neos dabei hätten.

Um noch mal auf meinen ersten Satz zurück zukommen, es war nicht kalt, es war arschkalt. Beim ersten Mal untertauchen hab ich keine Luft mehr bekommen. Na ja, da mussten wir jetzt durch. Ach ja, die Presse war auch da und hat uns fotografiert. Bisher ist dieses Foto noch nicht erschienen. Wenn es noch kommt werde ich es nachreichen.

Nach 14 Bahnen (für mich, was die beiden hatten weiß ich gar nicht, auf jeden Fall mehr) von ca. 38 Metern ging es aus dem Wasser, um den Wechsel zu üben sind wir noch einmal um das Becken gelaufen.

Ihr wisst ja wie gerne ich schwimme. Das war auf jeden Fall die härteste Einheit des Tages und für mich alles andere als locker.

Nach unserem Blitzbesuch im Freibad ging es wieder zu Markus und Sonja zum anziehen der Radklamotten.

Geplant waren 30 Kilometer. Markus hat mal eben 40 raus gemacht. War aber wirklich locker und die Straßen in Werl sind ein Traum. Irgendwie ist es um Sundern herum echt bergiger. Es waren relativ viele andere Radfahrer (Volksradfahren) auf der Strecke. Viele guckten uns schon verwirrt an wir in liegender Position an ihnen vorbeizogen! So kann man sich auch Erfolgserlebnisse holen! :-)

Auch einige Biere wurden uns freundlicherweise von wandernden Bollerwagenführern und Besuchern von Straßenfesten angeboten. Natürlich haben wir dankend abgelehnt! :-)

Nach der Radeinheit hieß es wieder umziehen und ab in die Laufschuhe.

Die ersten Meter fühlten sich echt extrem langsam an. Ok, wir waren eh nicht schnell unterwegs, aber nach dem Radfahren, kam es einem noch langsamer vor.

Bald kam ich dann aber in meinen Tritt und wir sind 7 Kilometer locker durchgetrabt. Besonderes passiert ist nichts mehr. Natürlich haben wir auch hier die geplante Runde etwas ausgeweitet. :-)

Wieder bei Markus und Sonja angekommen haben wir den Tag mit richtig leckerer Torte, Kaffee und einem Erdinger ausklingen lassen.

Es hat richtig Spaß gemacht und mir für Sonntag noch mal Sicherheit gegeben.

Das liebe Schwimmen

Heute ging es zusammen mit Sonja auf die 50 Meter Bahn nach Hamm.

Markus ist leider Zuhause geblieben, da er noch angeschlagen war. Besser jetzt ruhig gehen lassen, als später ganz flach zu liegen.

Im Bad angekommen hab ich natürlich erstmal im Becken meinen Schrankschlüssel verloren. Glücklicherweise hatte ich ja Sonja dabei, die dann mal kurz abgetaucht ist. :-)

Was das Schwimmen angeht bin ich echt etwas deprimiert.

Zwar sagte Sonja, dass meine Armarbeit und das Atmen um einiges besser geworden ist, aber meine Wasserlage lässt schwer zu wünschen übrig. Wahrscheinlich hab ich deshalb auch einfach keine Ausdauer.

Was mich so ärgert, ist das ich echt einiges dafür getan habe. 3 x die Woche Schwimmen, ohne Ende Videos angeschaut und auch noch einen Kraulkurs belegt. Aber irgendwie will es einfach nicht klappen.

Bis zum 12.05. ist es jetzt leider auch nicht mehr lang. Wahrscheinlich wird mich der Beckenrand öfter und länger zu sehen kriegen, als mir lieb ist.

Klar ist es der erste Triathlon, aber durchschwimmen wäre schon schön gewesen.

Mir fehlt einfach dieser Moment wie beim Laufen oder Radfahren, wo ich mir selbst sage "jetzt läuft es".

Na ja, aufgeben werde ich nicht. Morgen Früh ist ja auch schon wieder schwimmen im Verein angesagt, obwohl ich im Moment so gar keine Lust darauf habe.

Eine kleine Ausfahrt

Heute mal sofort das gute Wetter genutzt und meine 2. Ausfahrt auf dem Traiathlonbike in Angriff genommen.

Ich bin einfach mal drauf los gefahren, ohne zu wissen wo es mich hintreibt und wie lange es dauert. Es wurden dann 57 km in knapp 2 Stunden. Also eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 27,5 km/h und 403 Höhenmeter.Für mich im Moment noch vollkommen in Ordnung. stehe ja noch am Anfang mit dem Radtraining und vor allem mit der Art von Rad. Also eine Ausfahrt mit Sonja, Markus, Marius und am besten noch Rembert traue ich mir im Moment noch nicht zu. Kommt aber auch.

Ich brauche auf jeden Fall jemanden, der meine Sitzposition checkt. Richtig wohl fühle ich mich noch nicht und mein Hintern meldete sich auch schon nach ein paar Kilometern mit Schmerzen.

Unter Radfahrern ist es wohl nicht wie unter Motorradfahrern, man grüßt sich nicht. Ich als sonst immer freundliche Type auch beim Laufen habe es irgendwann aufgegeben.

Eine nette Begegnung hatte ich aber. An einem Berg sog ein MTB neben mich und wir haben uns noch nett unterhalten. Und jetzt bitte keine Sprüche, dass er überhaupt die Möglichkeit hatte. :-)

Dafür habe ich dann in der Ortseinfahrt von Sundern einen Roller stehen gelassen. Ok, der war wahrscheinlich auf 25 gedrosselt, aber wen interessiert das schon. 2 Fußgänger die in dem Moment da her gingen, hatten auf jeden Fall Ihren Spaß. :-)

Der Frühling

hat sich ja heute mal bequemt uns zu besuchen.

Ich habe das Wetter dazu genutzt das erste Mal mit einem Triathlon Bike zu fahren. Heute Morgen hab ich erst noch eine Spinning Stunde gegeben. Daher ging es erst heute Nachmittag raus.

Danni hat mich dann nach Arnsberg zu Marius gefahren. Der stellt mir sein altes Bike, nach dem er sich eine neue Zeitmaschine gekauft hat, zur Verfügung. Danke dir noch mal an dieser Stelle. Ist echt super nett von dir!

Nach dem wir dann noch die Bremsen eingestellt haben, hab ich mich dann das erste Mal auf so eine Art Bike gesetzt.

Also auf Eiern zu laufen kann sich nicht anders anfühlen. Es muss echt lustig ausgesehen haben, wie ich da so rumgeschlockert bin! :-)

Aber irgendwie muss ich mich ja daran gewöhnen, also ging es los von Arnsberg nach Sundern. Wollte mir nicht sofort den Berg antun, also bin ich über Freienohl und Olpe gefahren.

Toll ist wie schnell man sich daran gewöhnt auf dem Rad zu liegen, hätte ich echt nicht gedacht.

Wenn man nur MTB kennt (bis auf eine einzige Rennradausfahrt, die aber mehr aus Bergen, als aus geraden Strecken bestand) ist die Beschleunigung auch echt super.

Nach knapp 1 Stunde war ich dann wieder Zuhause. Die erste Ausfahrt bin ich mal lieber vorsichtig angegangen.

Es tat richtig gut mal wieder draußen zu fahren. Ich hoffe ich kriege da noch oft genug Gelegenheit zu, die nächsten Tage.

Was ich eben noch gemacht habe, ist den Sattel etwas nach hinten und etwas geneigter einzustellen. Ehrlich gesagt brennt mein Aller wertester nämlich wie Feuer! :-)

500 am Stück

hieß es heute für mich.

Für jemanden der richtig Schwimmen kann keine Herausforderung. Ich für meinen Teil habe mir schon seit Tagen Gedanken gemacht, wie ich das durchstehen soll.

Na ja ich dachte mir dann mach einfach, gib dein Bestes und alles Weitere wird sich zeigen.

Ein Kollege aus dem Verein hat die Zeit gestoppt. Wie ich ankomme war egal. Ich sollte einfach so lange kraulen wie es geht und dann zur Not in Brust- oder Rückenlage wechseln

Nach 7 Bahnen hatte ich die bisher längste Strecke am Stück gekrault und mein Kopf sagte mir da schon hör auf mit dem Scheiß. Nach 10 Bahnen dachte ich mir, egal wenn du dich jetzt völlig blamierst, du kriegst keine Luft mehr, also hör auf. Aber an der Wende einmal extra tief Luft geholt und weiter geschwommen.

Gar nicht mehr an Technik und Geschwindigkeit gedacht und einfach versucht ruhig die Bahnen runter zuziehen. Irgendwann ging es aber nicht mehr und ich bin eine Bahn Brust und eine Rücken geschwommen. Ich glaube das habe ich 2 oder 3 Mal gemacht, ich weiß es nicht mehr. Auf jeden Fall hab ich immer wieder versucht weiterzukraulen.

Die letzte Bahn war echt ein reiner Kampf. Ich glaube die letzten Meter hab ich weder ein- noch ausgeatmet.

Auf jeden Fall bin ich durchgekommen und das in 16:30 Minuten.

Hätte ich gar nicht mit gerechnet. Ich hatte über 20 Minuten eingeplant. Von daher war ich sehr zufrieden mit mir, auch wenn es noch ein langer Weg ist.

Heute Nachmittag ging es dann noch 15 km raus laufen. Das war wieder lockerer und hat Spaß gemacht.

Die erste Trainingswoche...

wo ich meinen Plan mal durchziehen konnte.

Besonderes ist eigentlich Nichts passiert.

Montag - Ruhe

Dienstag - Schwimmen, HotIron, Spinning

Mittwoch - Ruhe

Donnerstag - Schwimmen, Laufen (Schwelle), Workout, Spinning

Freitag - Laufen (Intervall), Geräte, BauchXpress

Samstag - Schwimmen, Laufen (Grundlagenausdauer)

Sonntag - 2 Stunden Spinning (Wenn nichts dazwischen kommt)

Ich weiß, so oft hintereinander Laufen ist nicht gut und kommt hoffentlich auch nicht häufig vor. Die Dienstage und Donnerstage sind schon übel. Zeitlich passt es aber im Moment nicht anders. 

Ich hoffe mal, dass ich nächste Woche mit den Feiertagen das ganze etwas strecken kann und generell sollte der Mittwoch glaube ich kein Ruhetag sein. Dann wird das ganze auch entspannter.

Schwimmen klappt immer noch nicht wirklich. Wie mir alle sagen mache ich mir wohl zu viele Gedanken. Na ja, ab dem 10. April belege ich ja noch einen Erwachsenen Kraulkurs im Nass ein. Vielleicht kann ich mich danach "Fisch" nennen. Und wenn auch nur ein Walfisch! :-)

Wegen dem Schwimmen mache ich mir so langsam auch Sorgen wegen Steinfurt. Aber irgendwie werde ich wohl durchkommen. Zur Not halte ich mich an jemanden fest! :-)

Frühsport

Heute war ich das erste mal um kurz vor halb 7 im Hallenbad in Sundern.

Unglaublich, aber es gab mindestens 10 Leute die noch vor mir da waren. :-)

Ein Mitstreiter von Samstag zog auch schon fleißig seine Bahnen. Ich bin dann auch ins Wasser und habe versucht die Tipps von Samstag zu berücksichtigen.

An das frühe Aufstehen und Sport treiben muss ich mich echt gewöhnen. Bin doch eher der Abendsportler. Na ja, heute Abend geht es ja auch noch ins Friends zum HotIron und Spinning.

Auf jeden Fall war ich schon Stolz auf mich, dass ich es durchgezogen habe und bin mit einem guten Gefühl zur Arbeit gefahren.

Training und Verein

So, was das Schwimmen angeht, hab ich es jetzt endlich wahr gemacht.

Am Samstag war ich das erste Mal beim Triathlon Verein in Sundern.

Mir wurden sofort einige Sachen gesagt und gezeigt, wie ich meine Technik verbessern kann.

Verdammt, da wird das Training gleich anstrengender, als wenn man nur so für sich durch die Gegend paddelt! :-)

Die Leute waren alle nett und ich glaube es wird mir etwas bringen. Von daher werde ich jetzt noch 1 bis 2 Mal zu "Besuch" sein und dann wohl in den Verein eintreten.

Ansonsten läuft es noch nicht richtig rund mit meinem Trainingsplan.

Gelaufen bin ich praktisch gar nicht. Da muss sich schleunigst etwas ändern.

Meine ersten 500 m

Die bin ich jetzt beim 4. Mal schwimmen in 16 Minuten geschwommen und dass auch noch mit Pull Buoy.

Also noch einiges zu tun bis Mai.

Dafür ist die neue Brille super! :-)

Trainingsplan Februar - Mai

Ich habe dann mal versucht einen Trainingsplan (mein erster für Triathlon) aufzustellen.

Bisher hab ich nur bis zum Steinfurth Triathlon geplant.

Wer Lust hat kann ja mal drauf schauen und mir seine Meinung sagen.

Trainingsplan (18kb)

Hier noch die Legende:

sw		swim
bi		bike
ru		running
fi		fitness
re		rest
sp		spinning
g1		Grundlage
g2		Aufbau
t		tempo
te		technik
int		Intervall

Es geht weiter

Das Training hat wieder begonnen.

Nach 2 x Breakfast Club und kurzen langsamen Läufen bin ich tatsächlich 3 mal schwimmen gewesen.

Was soll ich sagen, ich kann mich über Wasser halten! :-)

Das Gute ist, dass man schnell Fortschritte erzielt. 

Für Leute die das Kraulen beherrschen wahrscheinlich lächerlich, aber ich war Heute stolz, dass ich 2 Bahnen (25 Meter) ohne Hilfsmittel durchgehalten habe.

Auch die 4 Bahnen vorher mit Pullbuoy waren gegenüber den ersten beiden Malen echt eine Verbesserung!

Da war ich einfach froh, dass ich mein Leben hatte und im Becken noch etwas Wasser war, nachdem ich nur geschluckt habe! :-)

Problem ist bei mir noch die Atmung, aber wie heißt es so schön: Läuft!

Letzten Sonntag war ich mit Danni bei schönem Winterwetter an der Sorpe laufen. Ein Bild das ich auf der Sperrmauer geschossen habe, möchte ich euch nicht vorenthalten.

Es war wirklich super schön und hat richtig Spaß gemacht, wieder zusammen unterwegs zu sein.

Der Lauf davor war leider gar nicht schön. Danni hatte auf irgendein Kleidungsstück eine allergische Reaktion. Ich hab mir wirklich Sorgen gemacht, weil es Ihr gar nicht gut ging und wir noch ein ganzes Stück bis zum Auto hatten.

Zum Glück haben wir es zum Auto geschafft und sie hat sich wieder erholt.

Für mich war da aber klar, dass ich nicht mehr ohne Handy laufen gehe.

Ab Februar möchte ich mit einem konkreten Trainingsplan starten.

Ich glaube ich suche mir einen für die olympische Distanz, erhöhe das Pensum beim Laufen und verringere es (was die Strecken angeht) beim Schwimmen.

Wenn der Plan steht, werde ich es hier posten.

Laufen rund um Sundern und Sorpe...

...ist wirklich super.

Ich kann praktisch aus der Haustür raus gehen und kann los laufen. Die Strecke ist total schön. Es geht nicht über Straße sondern über Wald- und Wiesenwege. Es gibt eine 10 km, eine 12 km und eine 21 km Runde.

Die 10er und 12 hab ich bisher mit Danni in Angriff genommen. Auch das zusammen laufen macht einfach Spaß und gibt mir viel. Die 21 km werde ich mir die Tage mal vornehmen.

Die 12er Strecke hat noch eine Besonderheit. Es geht irgendwann ein ganzes Stück eine Treppe hoch zur Sorpe. Ein super Potraining. :-)

Ansonsten habe ich spontan beim Training im Friends beschlossen im Mai meinen ersten Triathlon (Sprintdistanz) zu absolvieren.

Heißt so langsam muss ich mich mit Schwimmen und Rad fahren auseinander setzen. Ich denke, dass ich mich im Dezember dem Triathlon Verein hier in Sundern anschließen werde.

Freu mich schon auf meine ersten Tauch-, äääähhhh Schwimmversuche. Hat jemand Schwimmflügel? :-) 

Tempotraining auf der Finnenbahn...

...ist noch schlimmer als normales Tempo-Intervalltraining.

Also ich laufe ja, weil ich Spaß daran habe, aber beim Tempotraining hört der Spaß regelmäßig auf.

Heute stand der letzte Lauf vor der Taperingwoche auf dem Plan. Intervall mit 4 x 5 Minuten. Da es mittlerweile so früh dunkel wird und ich dann mal gar nichts mehr sehe, brauchte ich eine beleuchtete Bahn.

Die Finnenbahn rund um das Stadion Große Wiese bot sich da an.

An sich eine feine Sache für die dunkle Jahreszeit. Zwischendurch werde ich dort einige Läufe absolvieren. Es ist mal eine andere Belastung für den Laufapparat.

Allerdings nie wieder Tempotraining auf der Bahn. Ich finde es ja so schon schlimm, aber auf dem weichen Untergrund wird es noch mal schlimmer!

Na ja egal, jetzt habe ich es hinter mir.

Nächste Woche Mittwoch ist es dann soweit. Halbmarathon in Welver. Der Wunsch nach einer Zeit unter 2 Stunden steht immer noch! :-)

Ein Berglauf der ist...

...heftig.

Heute Morgen ging es mit Marius, Markus und Sonja in den Rusch. Dummerweise hatte ich Marius mal gebeten mit mir einen "Berglauf" zu machen.

Ein gemeines Lächeln spielte um seine Lippen und er meinte: "Da kenne ich eine schöne Strecke"!

Heute war es dann soweit. Eine 4 km Runde durch den Wald im Neheimer Rusch. Diese wollten wir 3 mal laufen. Markus und Marius waren vorher schwimmen und kamen direkt von der Möhne zum Treffpunkt. Sonja kam als Unterstützung und zum Luft schnappen mit, leider darf Sie im Moment noch nicht sporten.

Marius hatte mich schon vorgewarnt, dass ich mich nicht verschätzen soll, die ersten 2 km sind locker und dann geht es los. Ich dachte mir halt von nichts kommt nichts und somit hab ich mich auf die Geschichte eingelassen.

Die ersten 2 km waren auch wirklich locker. Zwar ging es auch mal steil bergab über unbefestigte Wege, aber alles im grünen Bereich.

Tja, und dann ging es wirklich los. Schön steil bergauf! Nicht durchgängig aber von den letzten 2 km waren 20% gerade und 80% klettern angesagt (so kam es mir zumindest vor). Einige Passagen waren wirklich übel und eigentlich hatte ich schon nach der 1. Runde keine Lust mehr! Aber wenn man mit einem Jungspund und einem Ironman unterwegs ist, will man sich ja keine Blöße geben.

Also auf in die 2. Runde! Irgendwie wurden die geraden Abschnitte kürzer, die bergab Passagen steiler und die Berge länger. Nach dem auch die geschafft war, kam dann auch mein Ehrgeiz wieder und ich/wir sind die dritte Runde angegangen.

Marius und Markus sind immer schön locker vor mir gelaufen und hatten sich eine Menge zu erzählen. Ich 1 bis 10 Meter hinter den beiden und nur noch froh mein Leben zu haben!

Kurz vorm Ziel brannten meine Oberschenkel nur noch wie Feuer, hab zwar versucht einen Endspurt zu machen, aber da ging nichts mehr.

Marius und Markus warteten schon im Ziel und irgendwie sahen die beiden aus, als ob sie noch nichts gemacht hätten. Das kommt davon, wenn man mit einer Schnecke unterwegs ist! :-)

Jetzt im Nachhinein bin ich trotzdem stolz auf mich, da ich mehrmals gehen wollte, aber mich immer wieder gezwungen habe weiter zu laufen.

Danke auch an Marius und Markus, dass ihr mich begleitet habt und nicht auf und davon geeilt seid!

Ich denke mal, dass war ein "Fahrtspiel" was mir für meinen Wettkampf am 3. Oktober einiges gebracht hat.

Chip und Chap

Wer kennt sie nicht!

Nach einer faulen letzten Woche muss ich diese Woche so einiges nachholen. Ja ja ich weiß, verpasste Trainingseinheiten kann man nicht nachholen.

Von daher ging es heute Morgen auf eine 13 km Runde. Wer mich kennt, weiß das Morgens die 13 km gefühlte 20 werden! :-)

Es war aber sehr schön und die Beine liefen locker.

Auf einem Teilstück begegneten mir 2 Eichhörnchen. Mit den war aber nicht gut Kirschen essen. Ich weiß zwar nicht warum, aber die beiden hatten Stress und waren sich am boxen. Es sah herrlich aus!

Die beiden waren so mit sich selbst beschäftigt, dass ich an ihnen vorbei laufen konnte, ohne das sie verschwanden.

Danach bin ich dann die ganze Zeit mit einem Ohrwurm weitergelaufen:

räuber diebe gehn auf ganoventour
doch zwei ganz liebe sind schon auf ihrer spur
ist der fall auch schwer
der weg auch weit
sie sind stets für dich bereit

chip chip chip chip und chap
ritter des rechts
chip chip chip chip und chap
dem bösen geht es schlecht
sie lösen jeden fall
was sie auch tun
das böse hat nie zeit sich auszuruhn

chip chip chip chip und chap
ritter des rechts
chip chip chip chip und chap
dem bösen geht es schlecht
sie lösen jeden fall mit ganz viel mut
wird es am ende alles gut

chip chip chip chip und chap
ritter des rechts
chip chip chip chip und chap
dem bösen geht es schlecht
chip chip chip chip und chap!

Halbzeit und neue persönliche Bestzeit

So, die Hälfte meines 10 Wochenplans ist vorbei.

Heute war eigentlich ein 10 km Wettkampf angesagt, aber so schnell war in der Nähe keiner zu finden.

Also hab ich Marius zu einer Tempoeinheit (für mich, für ihn locker weg) eingeladen.

Wir sind dann 10 km an der Sorpe gelaufen. Und mein Plan ist aufgegangen. Ich wollte unter 1 Stunde bleiben. Nach 54:56 hatten wir die 10 km voll. Meine bisher schnellste Zeit auf der Strecke. Und das trotz der Höhenmeter am Sorpesee! :-)

War da ziemlich stolz auf mich und möchte mich noch mal bei Marius für seine Unterstützung bedanken. Als ich wieder nach Hause kam wartete schon ein super Frühstück auf mich. Auch für deine Unterstütung die letzten Wochen mit viel Sport ganz lieben Dank, Danni!

Was den Plan generell angeht kann ich jetzt nach der Hälfte folgendes sagen:

Es fällt mir schwerer ihn durchzuziehen, als beim ersten Mal. Insbesondere, da ich fast immer Koppeltraining hatte und nur ganz selten mal "nur" Laufen gegangen bin. Aber entgegen meinem Gefühl bisher, dass ich nicht richtig fit werde, hat mir die Zeit heute gezeigt, dass es wohl doch klappt.

Beim letzten Mal konnte ich ja noch von einigen Vorfällen neben der Strecke berichten. Thema Hunde usw.,  diese Begegnungen blieben bisher aus. Na ja, 5 Wochen habe ich ja noch.

In den nächsten Wochen folgen mehr Tempoeinheiten, die sind ja bekanntlich nicht mein Ding, aber müssen ja sein.

Also Ziel "Halbmarathon unter 2 Stunden" steht immer noch und es wird weiter hart daran gearbeitet.

Der Sorpesee...

...ist einen Eintrag wert.

Heute bin ich dort zum ersten Mal gelaufen.

Eine sehr schöne Strecke die zwischdurch auch mal auf und ab geht, aber alles nur sacht. Wenn man weiter als 500 Meter läuft, verlieren sich auch die Menschenmassen um die man vorher Slalom laufen musste.

Demnächst werde ich wohl öfter hier laufen. Mal schauen wann ich schreiben kann, einmal rund herum gelaufen.

Mein Wochenpensum hab ich damit auch geschafft und ich merke, dass ich solangsam wieder in Form komme.

Noch 9 Wochen, dann heißt es wieder Halbmarathon. :-)