Halbmarathon in Welver

Etwas verspätet, aber hier ist nun mein Bericht zum Lauf auf den ich mich 10 Wochen lang vorbereitet hatte.

Mein Ziel war es ja unter 2 Stunden ins Ziel zu laufen. Ob das geklappt hat erfahrt ihr am Ende.

Es ging am Mittwoch Morgen los nach Welver. Danni, Saskia, Petra und Muttern kamen zur Unterstützung für Marius und mich mit. Reinhard und Anna kamen später auch noch nach. Hammer wie sich alle für uns stark machen.

Wir haben dann erst Markus und Sonja in Werl abgeholt und sind dann zur Strecke gefahren. Rembert ist die ganze Sache ganz cool angegangen, hat sich durch Markus Startunterlagen besorgen lassen und kam dann kurz vorm Start zu uns.

Tja, die Startunterlagen. Irgendwie war ziemliches Chaos angesagt. Alle Läufe fanden dann auch erst eine viertel Stunde später statt. Aber egal, es kann ja nicht alles reibungslos funktionieren. :-)

Dann ging es auf die Strecke. Es sind alle von uns Halbmarathon gelaufen. Da ich bei den 3 Anderen erst gar nicht versuchen wollte mit zu laufen, hab ich einfach versucht von Anfang an mein eigenes Tempo zu finden.

Nach dem ersten Kilometer wartete dann Sonja mit dem Rad auf mich. Die hat mich die ganze Strecke über begleitet, mich mit Musik versorgt und mich angefeuert. Einige andere Läufer waren echt neidisch auf mich und meinen Coach! :-)

Zu dem Lauf an sich gibt es gar nicht viel zu sagen. Eine schöne Veranstaltung, die durch die Felder rund um Welver führt. Teilweise gab es einige Anstiege und der Gegenwind hat mir doch schwer zu schaffen gemacht. Da praktisch keine Zuschauer da waren, war es super, dass ich mit Sonja immer jemanden an meiner Seite hatte.

Die ersten 10 km lag ich 2 Minuten unter meiner geplanten Zeit. Es fühlte sich aber alles locker an. Irgendwo zwischen Kilometer 10 und 16 bin ich dann wohl eingebrochen. Bei Kilometer 17 war ich genau bei meiner angestrebten Zeit. Dummerweise fing es da aber an mir verdammt schwer zu fallen. Ich hab zwar noch mal versucht Gas zu geben, aber die Beine wollten nicht mehr.

Ich hab dann nicht mehr auf die Uhr geschaut und hab dann einfach mein möglichstes gegeben. Kurz vor dem Ziel warteten die Anderen auf mich, die schon längst im Ziel waren und sind auch noch mit mir zusammen gelaufen und haben mich angefeuert. Ihr seid echt klasse Jungs.

Die letzten Meter bin ich dann schnaufend ins Ziel gestolpert.

Meine offizielle Endzeit lag bei 02:01:13. Es fehlte mir also eine verdammte Minute und 14 Sekunden.

Trotzdem war es eine persönliche Bestzeit und so kann ich mir noch mal einen Halbmarathon unter 2 Stunden vornehmen.

Ganz lieben Dank möchte ich hier noch mal Danni sagen, die wegen dem Training einige Stunden auf mich verzichten musste und mich trotzdem immer unterstützt hat.

Deine Begleitung war total klasse Sonja. Auch dir ganz lieben Dank.

Und das ihr mit mir ins Ziel gelaufen seid fand ich total super. Danke Jungs!

Die Zeit von Marius war der Hammer. So gehst du also Rennen locker an! :-)

An dieser Stelle noch einen Glückwunsch an Frank, der in Welver seinen 50. Marathon gelaufen ist.

So, was jetzt kommt wird sich noch zeigen. Erst mal steht ein Umzug an und dann werde ich mir ein neues Ziel suchen. Vielleicht ein Marathon, oder einen Triathlon.

Ihr hört von mir! :-)

Tempotraining auf der Finnenbahn...

...ist noch schlimmer als normales Tempo-Intervalltraining.

Also ich laufe ja, weil ich Spaß daran habe, aber beim Tempotraining hört der Spaß regelmäßig auf.

Heute stand der letzte Lauf vor der Taperingwoche auf dem Plan. Intervall mit 4 x 5 Minuten. Da es mittlerweile so früh dunkel wird und ich dann mal gar nichts mehr sehe, brauchte ich eine beleuchtete Bahn.

Die Finnenbahn rund um das Stadion Große Wiese bot sich da an.

An sich eine feine Sache für die dunkle Jahreszeit. Zwischendurch werde ich dort einige Läufe absolvieren. Es ist mal eine andere Belastung für den Laufapparat.

Allerdings nie wieder Tempotraining auf der Bahn. Ich finde es ja so schon schlimm, aber auf dem weichen Untergrund wird es noch mal schlimmer!

Na ja egal, jetzt habe ich es hinter mir.

Nächste Woche Mittwoch ist es dann soweit. Halbmarathon in Welver. Der Wunsch nach einer Zeit unter 2 Stunden steht immer noch! :-)

Gewinne Gewinne Gewinne

Am Freitag ist ein Gewinn ankommen.

Dem nächsten langen Lauf steht nichts mehr im Wege! :-)

Ein Berglauf der ist...

...heftig.

Heute Morgen ging es mit Marius, Markus und Sonja in den Rusch. Dummerweise hatte ich Marius mal gebeten mit mir einen "Berglauf" zu machen.

Ein gemeines Lächeln spielte um seine Lippen und er meinte: "Da kenne ich eine schöne Strecke"!

Heute war es dann soweit. Eine 4 km Runde durch den Wald im Neheimer Rusch. Diese wollten wir 3 mal laufen. Markus und Marius waren vorher schwimmen und kamen direkt von der Möhne zum Treffpunkt. Sonja kam als Unterstützung und zum Luft schnappen mit, leider darf Sie im Moment noch nicht sporten.

Marius hatte mich schon vorgewarnt, dass ich mich nicht verschätzen soll, die ersten 2 km sind locker und dann geht es los. Ich dachte mir halt von nichts kommt nichts und somit hab ich mich auf die Geschichte eingelassen.

Die ersten 2 km waren auch wirklich locker. Zwar ging es auch mal steil bergab über unbefestigte Wege, aber alles im grünen Bereich.

Tja, und dann ging es wirklich los. Schön steil bergauf! Nicht durchgängig aber von den letzten 2 km waren 20% gerade und 80% klettern angesagt (so kam es mir zumindest vor). Einige Passagen waren wirklich übel und eigentlich hatte ich schon nach der 1. Runde keine Lust mehr! Aber wenn man mit einem Jungspund und einem Ironman unterwegs ist, will man sich ja keine Blöße geben.

Also auf in die 2. Runde! Irgendwie wurden die geraden Abschnitte kürzer, die bergab Passagen steiler und die Berge länger. Nach dem auch die geschafft war, kam dann auch mein Ehrgeiz wieder und ich/wir sind die dritte Runde angegangen.

Marius und Markus sind immer schön locker vor mir gelaufen und hatten sich eine Menge zu erzählen. Ich 1 bis 10 Meter hinter den beiden und nur noch froh mein Leben zu haben!

Kurz vorm Ziel brannten meine Oberschenkel nur noch wie Feuer, hab zwar versucht einen Endspurt zu machen, aber da ging nichts mehr.

Marius und Markus warteten schon im Ziel und irgendwie sahen die beiden aus, als ob sie noch nichts gemacht hätten. Das kommt davon, wenn man mit einer Schnecke unterwegs ist! :-)

Jetzt im Nachhinein bin ich trotzdem stolz auf mich, da ich mehrmals gehen wollte, aber mich immer wieder gezwungen habe weiter zu laufen.

Danke auch an Marius und Markus, dass ihr mich begleitet habt und nicht auf und davon geeilt seid!

Ich denke mal, dass war ein "Fahrtspiel" was mir für meinen Wettkampf am 3. Oktober einiges gebracht hat.

Chip und Chap

Wer kennt sie nicht!

Nach einer faulen letzten Woche muss ich diese Woche so einiges nachholen. Ja ja ich weiß, verpasste Trainingseinheiten kann man nicht nachholen.

Von daher ging es heute Morgen auf eine 13 km Runde. Wer mich kennt, weiß das Morgens die 13 km gefühlte 20 werden! :-)

Es war aber sehr schön und die Beine liefen locker.

Auf einem Teilstück begegneten mir 2 Eichhörnchen. Mit den war aber nicht gut Kirschen essen. Ich weiß zwar nicht warum, aber die beiden hatten Stress und waren sich am boxen. Es sah herrlich aus!

Die beiden waren so mit sich selbst beschäftigt, dass ich an ihnen vorbei laufen konnte, ohne das sie verschwanden.

Danach bin ich dann die ganze Zeit mit einem Ohrwurm weitergelaufen:

räuber diebe gehn auf ganoventour
doch zwei ganz liebe sind schon auf ihrer spur
ist der fall auch schwer
der weg auch weit
sie sind stets für dich bereit

chip chip chip chip und chap
ritter des rechts
chip chip chip chip und chap
dem bösen geht es schlecht
sie lösen jeden fall
was sie auch tun
das böse hat nie zeit sich auszuruhn

chip chip chip chip und chap
ritter des rechts
chip chip chip chip und chap
dem bösen geht es schlecht
sie lösen jeden fall mit ganz viel mut
wird es am ende alles gut

chip chip chip chip und chap
ritter des rechts
chip chip chip chip und chap
dem bösen geht es schlecht
chip chip chip chip und chap!

Halbzeit und neue persönliche Bestzeit

So, die Hälfte meines 10 Wochenplans ist vorbei.

Heute war eigentlich ein 10 km Wettkampf angesagt, aber so schnell war in der Nähe keiner zu finden.

Also hab ich Marius zu einer Tempoeinheit (für mich, für ihn locker weg) eingeladen.

Wir sind dann 10 km an der Sorpe gelaufen. Und mein Plan ist aufgegangen. Ich wollte unter 1 Stunde bleiben. Nach 54:56 hatten wir die 10 km voll. Meine bisher schnellste Zeit auf der Strecke. Und das trotz der Höhenmeter am Sorpesee! :-)

War da ziemlich stolz auf mich und möchte mich noch mal bei Marius für seine Unterstützung bedanken. Als ich wieder nach Hause kam wartete schon ein super Frühstück auf mich. Auch für deine Unterstütung die letzten Wochen mit viel Sport ganz lieben Dank, Danni!

Was den Plan generell angeht kann ich jetzt nach der Hälfte folgendes sagen:

Es fällt mir schwerer ihn durchzuziehen, als beim ersten Mal. Insbesondere, da ich fast immer Koppeltraining hatte und nur ganz selten mal "nur" Laufen gegangen bin. Aber entgegen meinem Gefühl bisher, dass ich nicht richtig fit werde, hat mir die Zeit heute gezeigt, dass es wohl doch klappt.

Beim letzten Mal konnte ich ja noch von einigen Vorfällen neben der Strecke berichten. Thema Hunde usw.,  diese Begegnungen blieben bisher aus. Na ja, 5 Wochen habe ich ja noch.

In den nächsten Wochen folgen mehr Tempoeinheiten, die sind ja bekanntlich nicht mein Ding, aber müssen ja sein.

Also Ziel "Halbmarathon unter 2 Stunden" steht immer noch und es wird weiter hart daran gearbeitet.

Neue Schuhe

Passend zum Start ins Training, na ja "Start" ist gut, es sind schon wieder 3 Wochen rum, gibt es neue Schuhe.

Laufe jetzt mit den Glycerin 10 von Brooks.

Ich muss sagen es sind super Schuhe, die auch wirklich den hohen Preis rechtfertigen. Dafür das es Dämpfungsschuhe sind, ist das Gewicht OK.

Leichte Wettkampfschuhe kommen bei meiner Größe und meinem Gewicht eh nicht in Frage.

Abrollverhalten ist super, sie geben Halt und fangen Stöße Klasse ab. Außerdem finde ich sie auch optisch sehr ansprechend.

Hier mal ein Bild:

Das schöne Lauferlebnis am Wochenende am Sorpesee mit den Schuhen wurde leider etwas getrübt. Die Schuhe waren super, aber ich habe zur falschen Hose gegriffen.

Na ja, das bluten war wohl schnell vorbei und der Schmerz beim duschen verging auch schnell. :-)

Was Schuhe angeht fehlt mir jetzt noch der Ghost 5 von Brooks, der Triumph 9 von Saucony und für den Winter ein Trailschuh. Der Blade-Max Trail von K-Swiss wird da wohl meine Wahl sein, da man den auch auf Asphalt laufen kann. Richtige Trails mache ich im Moment eh nicht.

Am Donnerstag hab ich einen Termin beim Arzt. Mal schauen, ob ich Kniebandagen bekomme. Die sind viel wichtiger als jedes Paar Schuhe. Ohne möchte und kann ich zumindest im Moment nicht laufen und die ich im Moment einsetze sind alles andere als toll. Alle 5 Kilometer muss wieder neu justiert werden.

Vielleicht kann ich dann beim nächsten mal schreiben wie es ist, mit vernünftigen Bandagen zu laufen.